减小肚子吃啥蔬菜水果(减小肚子吃什么水果)

本文主要为大家介绍减少你吃的水果和蔬菜(减少你吃的水果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

曲线玲珑的腰肢让你更加美丽自信，但大部分上班族一天要坐三分之一，吃油腻的食物，肚子一天天鼓起来。想要减掉小肚腩，不仅要运动，还要调整饮食。吃什么可以去掉凸起的肚子？介绍15种常见蔬果帮你减肥，瘦肚子。

吃什么都怕热量太多，总担心腰变成游泳圈，所以总是压抑自己的食欲。但其实很多水果蔬菜都可以促进脂肪燃烧，改善便秘，防止腰腹部脂肪堆积，可以帮助我们瘦肚子减肥，让你在享受美食的同时也能拥有好身材。

1.竹笋

热量:19卡路里/100克

竹笋脂肪和淀粉含量低，是天然的低脂低热量食品。民间有句谚语: "吃一顿竹笋刮三天油 "，这也说明竹笋有很好的减肥效果。此外，竹笋的脂肪、糖分和纤维含量较低，因此食用竹笋可以促进肠道蠕动，有助于排除食物堆积，缓解便秘。

2.花椰菜

热量:33卡路里/100克

西兰花含有非常全面和高含量的营养成分，不仅是众所周知的抗癌产品，也是一种高纤维蔬菜。我们都知道纤维有助于肠道蠕动，促进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花。

3.芹菜

热量:20卡路里/100克

芹菜是一种高纤维食物，不仅可以加快粪便在肠道中的运行时间，而且在肠道消化后会产生一种木质素或肠道脂肪，是一种抗氧化剂，可以抑制肠道细菌产生致癌物质。所以，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可以预防结肠癌。

4.苦瓜

热量:19卡路里/100克

每100克苦瓜只有19卡路里，却能给减肥者提供饱腹感。据实验，苦瓜中含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，有减肥的作用。苦瓜中的铬离子可以降低血糖，将多余的糖分转化为热量，改善体内脂肪的平衡，非常适合需要减肥的人。

5.木瓜

热量:27卡路里/100克

木瓜口感香甜绵软，热量极低，富含维生素A、B、c，不仅饱腹，而且营养丰富。饭后吃木瓜可以促进脂肪分解，防止脂肪堆积导致的肥胖。

木瓜中的蛋白质分解酶能分解蛋白质，促进人体新陈代谢，排出多余的热量，是减肥的重要食物。木瓜中丰富的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，减少胃中毒素的堆积，润肠通便。

6.芦笋

热量:19卡路里/100克

芦笋单位热量低，每100克含19卡热量，并含有丰富的粗纤维，能促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。同时，芦笋被认为富含维生素和微量元素。蔬菜中的贵族。芦笋含有多种营养成分。芦笋和钾有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。

7.魔芋

热量:7卡路里/100克

魔芋含有35%的淀粉和3%的蛋白质，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素。具有低热量、低脂肪、高纤维素的特点，具有降血糖、降血压、降血脂、减肥、健身、治病、抗癌的功效。日本人称魔芋为 "胃肠清道夫 "，是一种天然的高纤维健康食品。

它是一种可溶性半流体膳食纤维，在食物周围形成保护层，防止消化酶与食物相互作用。魔芋吸水后膨胀，可以抑制食欲，产生饱腹感。可以延缓组织对胆固醇、单糖等营养物质的吸收，从而减少体内脂肪和酸的合成。

8.苹果

热量:52卡路里/100克

苹果含有丰富的果胶，可以减少脂肪的吸收和体内废物的堆积，其超强的肠道清洁作用还可以加速新陈代谢；苹果富含矿物质和维生素。如果把它们作为主餐前的饮食，会有饱腹感，从而抑制主餐的摄入，保持身材苗条健康。

将苹果打成苹果汁，以消除腹部的游泳圈。不妨在苹果汁中加入1茶匙绿茶粉，搅拌均匀后一起饮用；最佳饮用时间为饭前15分钟，不仅可以帮助排毒，还可以增强饱腹感，增强瘦身腹部的效果。

9.香蕉

热量:91卡路里/100克

很多瘦腹食谱里都有香蕉。香蕉对减腹有什么作用？首先，一根香蕉含有大约400毫克的钾，这是一种微量矿物质，可以消除体内多余的钠，减轻腹部肿胀。此外，香蕉中含有帮助消化的酶，可以缩短食物在肠道停留的时间。香蕉还含有抗性淀粉，比普通淀粉更难消化，可以增加饱腹感，促进新陈代谢，还可以帮助减少血糖转化为成人脂肪。

10.鳄梨

热量:161卡路里/100克

半个鳄梨含有大约10克单不饱和脂肪。这种优秀的胆固醇可以降低血液中坏胆固醇的含量，减少 "餐后血糖峰值在血液中，从而避免身体脂肪在腰部的储存和堆积。鳄梨不仅富含良好的油脂，还能帮助身体吸收胡萝卜素，这是一种非常好的抗癌抗氧化剂，胡萝卜、西红柿和中富含胡萝卜素。一项研究表明，如果在沙拉中放一些鳄梨，对类胡萝卜素的吸收会比不放鳄梨高出15倍。

11.柠檬

热量:35卡路里/100克

柠檬可以分解脂肪，清除体内的废物和毒素；还具有净化血液、促进新陈代谢、增强消化、调节酸碱平衡等多种功能。多吃柠檬可以打造不容易肥胖的体质。

柠檬可以帮助排毒减肥，因为柠檬中含有丰富的柠檬酸和柠檬油精华，可以增加肝脏的酶含量，加速分解诱发癌症的化学物质，帮助清除堆积在肝脏中的杂质和毒素。

同时，柠檬酸还有助于改善新陈代谢，促进肠胃蠕动。运动有利于粪便排出，防止便秘。如果你在一顿饭中吃了太多油腻的食物，或者当你太饱的时候，喝一杯柠檬汁也可以缓解油腻，平滑你的胃。

12.柑橘

热量:50卡路里/1(中等)

橙子含有丰富的维生素C，能保持皮肤弹性和滋润，有美白作用；还含有维生素B群和丰富的膳食纤维，有助于排便，加速淀粉和脂肪的代谢。未成熟的青橙皮含有柠檬酸、辛弗林和微量元素，能促进新陈代谢，燃烧脂肪，有助于减肥。

13.橙

热量:43卡路里/100克

橘子富含纤维，其中的水溶性纤维会吸水膨胀。体积增大后，胃神经会认为自己吃饱了，从而达到控制食欲的效果。橙子含有维生素A、B、C，能保持皮肤弹性，防止皮肤干燥老化。橙子含有膳食纤维和果胶，能促进胃肠蠕动，排除肠道废物，使排便通畅。

想选好吃的橙子，蒂不要太凸；橘子皮光滑的表面表明成熟，接受了足够的阳光照射。吃橙子的时候要和果肉白膜、橙肉、橙网一起吃，对消化系统很有帮助，可以消化食物堆积。

14.葡萄

热量:43卡路里/100克

葡萄中的有机酸和微量元素可以消除多余的脂肪和水分，预防心血管疾病和水肿性肥胖。葡萄籽具有抗氧化作用，可以改善皮肤老化和暗沉。

葡萄皮和种子含有许多营养成分。如果觉得难以下咽，可以利用榨汁机的高速功能多打几下，可以充分享受葡萄的美味和营养。

15.番石榴

热量:41卡路里/100克

与同等重量的水果相比，番石榴热量低，膳食纤维丰富，容易产生饱腹感；其中所含的番石榴多酚能减少淀粉的分解和葡萄糖的吸收，是减肥者常选择的水果。

番石榴皮富含维生素C，所以不要吃。;吃的时候不要剥。经常喝番石榴茶可以减少体内多余的脂肪堆积，促进人体新陈代谢，有助于减肥；还能疏通微血管，预防肥胖引起的慢性疾病。

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