怎么瘦手臂最快最有效(怎么样瘦手臂最有效)

许宝财美容护肤

怎么瘦手臂最快最有效(怎么样瘦手臂最有效)

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当夏天来临时，细胳膊是非常重要的，这对人们有很大的影响。;正在穿衣。那么如何瘦手臂呢？让 让我们一起来看看吧。

弯臂法

坐在有靠背的椅子上，双手将一本字典或一瓶适当重量的水举过头顶，上臂保持不动，前臂向脑后弯曲。前臂向后伸展时，并不完全伸直，保持一定的张力，屈曲时，并不完全放松。前臂和上臂成90度。

手臂旋转

准备好坐下。左右水平举起双臂，掌心向下。全身保持静止，指尖带动手臂逆时针做画圈运动，每个方向10次。走路时可以大幅度摆动双手，使手臂向上甩，前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，手臂在来回摆动时得到锻炼，燃烧脂肪。

瑜伽瘦手臂

瑜伽和普拉提都可以塑造纤细的手臂。手掌放在肩膀上，手臂尽量抬高，然后由前向后以肘部为中心在空中画圈。上半部分吸气，下半部分呼气。连续3-6次。反方向画圈，连续画3-6次。这个手臂减肥最有效的方法很简单，家里的MM可以多做。

双臂进攻

双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，手掌合拢，手指交错。保持这个姿势15秒后，慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实，经常练习这个动作可以让你轻松拥有细手臂。

俯卧撑

要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，你要立刻把它撑起来，回到起始位置。

仰卧并抬起

这个动作也可以半躺在床沿上完成(虽然最好有弹力球)。将你的上背部放在弹力球上，你的身体与地面平行。双臂伸直呈90度，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。(a)保持你的手臂伸直和稳定。慢慢放下握哑铃的双手，直到与身体水平。(b)停止一秒钟，然后慢慢回到初始位置。这是一个循环。

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