减脂期怎么在星巴克点咖啡(星巴克的减脂餐)

本文主要为大家介绍减脂期间如何在星巴克点咖啡(Starbucks 减脂餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天悄然而至，一杯星冰乐成了很多MM的挚爱，但你知道吗？星巴克的饮料热量不低！唐 不要急于放弃星巴克，让边肖教你如何减掉一杯星巴克的卡路里！

星巴克的饮料是热的！

白巧克力摩卡:450卡路里

香草星冰乐:420卡路里

可可碎片星冰乐:410卡路里

摩卡星冰乐:400卡路里

焦糖星冰乐:400卡路里

冰摩卡咖啡:350卡路里

冰香草咖啡拿铁:300卡路里

冰焦糖玛奇朵:230卡路里

冰香草拿铁:190卡路里

冰拿铁:130卡路里

冰美国:15卡路里

MM可以考虑一下。如果你想消耗400卡路里的星冰乐，你可能需要选择下面的运动之一，做足够的时间来减轻你的罪恶感！(按体重68kg的成年人计算)

1)爬楼梯2400级台阶。

骑自行车15公里

3)有氧运动80分钟

4)慢跑(速度9km/h)40分钟。

5)适度游泳45分钟

6)跳绳40分钟

7)网球60分钟

所以，想要保持好身材，最重要的是管住自己的嘴，尽可能保持规律的、有针对性的运动。

健康减肥的饮食建议:

1.多喝水或低热量饮料。

人们有时不 我不知道他们是饿了还是渴了，所以他们无意识地摄入额外的热量，而事实上，只有一杯凉开水才能解决问题。

解决方案: "如果你不 如果你不喜欢白开水的味道，可以试着在白开水中加入一片柠檬或一勺果汁，或者泡一些水果花茶，如芒果茶和桃茶。这些东西会增加开水的味道，但没有热量美国食品健康协会的发言人辛西娅说。萨斯说。

2.多想想你能给你的食谱增加什么，而不是拿走什么。

在减肥初期，你需要考虑在饮食中多添加5 ~ 9种水果和蔬菜。

"这听起来很多，但它 值得一试，因为吃更多的蔬菜和水果不仅可以满足人体 的纤维素需求，还能填饱肚子，让你少吃高热量食物。 "主厨。佩塞洛说。

同时，你也可以减少暴饮暴食的可能性，因为水果和蔬菜取代了饮食中的高脂肪食物。此外，水果和蔬菜不仅对减肥有好处，对健康也有好处。200多项研究成果证明，植物中含有的光学物质在疾病预防中具有重要作用。

解决方法:作为一名厨师，她的建议是将水果和蔬菜作为主食的一部分，而不仅仅是盘子边上的装饰品。 "我喜欢加入时令蔬菜来炒菜，蔬菜肉煎蛋卷，意大利调味饭，肉饭或汤说。这些蔬菜非常耐吃。易买易配。

3.想想你是不是真的饿了。

畅销书《《我真的饿了吗》》的作者米凯拉。梅建议，每当你有想吃东西的时，你应该问自己:你真的饿了吗？

她说: "饥饿是你的身体向你发出需要补充能量的信号，所以如果你吃东西的不是来自饥饿，你永远不会感到满足。 "

在正常进食的同时，你应该感到非常舒服，而不是打嗝、腹胀或感到疲劳。要知道你的胃只有拳头大小左右，一把食物就能满足。

解决方法:少吃多餐可以帮助你遏制暴饮暴食的坏习惯。

4.选择小吃

美国食品健康协会专家马拉纳说。普多莫认为人在晚饭后最放松，坐在沙发上看电视听音乐也是最容易摄入更多热量的时候。抱着一大包薯片坐在电视机前，对于想减肥或者想保持身材的人来说，就像安乐死一样。

解决方法:如果你觉得自己不得不吃饭，或者生活没有乐趣，可以尝试以下解决方法:饭后立即锁好厨房，或者吃一些低热量的食物，比如一小袋100卡的零食，或者半杯低脂低脂的冰淇淋。当你习惯了这些低热量的零食，就换成一杯零热量的茶吧。

5.享受你最喜欢的食物

萨斯认为，让一个人远离他/她最喜欢的食物并不是减肥的好方法，因为如果一个人 s食欲长期得不到满足，会导致爆发性进食，最终导致减肥反弹，得不偿失。

解决方法:你也可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场买菜，只需要买一个自己喜欢的新鲜出炉的馅饼，而不是一整盒。

6.唐 不要在家治疗

艾丽，纽约健康饮食节目主持人。克里格公司。;的建议是，当你想邀请一个朋友吃饭时，你 d最好和他/她慢慢走到附近的小吃店，而不是打开家里的冰箱，把里面的储备都拿出来。多走几步有助于燃烧卡路里，同时还可以逛街聊天。为什么不呢？

当然，有时候，你的朋友不太乐意走路，你可以在冰箱里多存放一些水果和蔬菜，既健康又美味。

7.少吃多吃。

大家都知道少吃可以减肥，但是如果整天饿着，估计很快就会受不了了。食欲研究专家里贝克说。朱利叶斯说，科学研究表明，每天吃4-5顿饭更有利于减肥。她建议想减肥的人尽量减少每餐的食量，增加用餐次数。

8.每餐吃足够的蛋白质。

蛋白质比脂肪和淀粉更容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。

美国伊利诺伊大学蛋白质研究专家唐纳德。雷曼说，如果饮食调整到富含蛋白质，质量，同时含有一定量的纤维素，加上适度的运动，所以你不 我不想减肥。

摄入足够的蛋白质不仅对你的身体肌肉有益，还能加速脂肪燃烧，增加饱腹感。也就是说，如果你吃了等量的蛋白质、脂肪和淀粉，一定是蛋白质最让你有饱腹感。

9.佩珀来帮忙了

普多莫说，在食物中加入少量胡椒可以让你更快有饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。

10.在你的厨房里放更多健康方便的食物。

厨房里有了那些简单易做的方便食品，5分钟或者10分钟就能做好一顿美味的晚餐，会减少点外卖的可能性。

那又怎样？;在萨斯自己的厨房里？无脂微波炉94%靠爆米花(没有一杯只有20-25卡路里，两分钟不到就能做好)。

11.在餐厅吃小碗。

酒店里的食物很吸引人，但是如果你想减肥，你就要。;最好订一个孩子部分。或者拿个小一点的盘子。吃小碗和吃大碗，虽然都是一碗，但有本质区别。

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