本文主要为大家介绍制作蛋糕点心(美味的蛋糕点心),下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。
作为一个女生,很多mm特别喜欢吃零食,尤其是那些甜的零食。虽然有时他们知道吃甜食容易发胖,但他们就是会发胖。;没办法。我该怎么办?其实,只要你能正确把握吃甜食的时机和方法,你就赢了 不要变胖。让 让我们学习如何正确健康地吃甜食!
零食的热量计算
一般来说,零食应该占身体每天所需总热量的10-20%左右。活动少的要少吃,活动多的要多吃。目前市面上大部分甜品都标注了热量和营养成分。
如果把零食的热量数字化,那么低运动量的人每天零食的允许热量范围在150 ~ 200卡之间,中等运动量的人在250 ~ 300卡之间,高运动量的人可以在400 ~ 500卡左右。当然,零食的热量范围与体重、个人体质、三餐的热量摄入有关,要根据个人实际情况和三餐策略来设计和调整。
第一类:蛋糕和糕点。
一想到提拉米苏和新鲜出炉的草莓蛋糕,总是让人垂涎三尺。不幸的是,这种地球上的美食对他们的身体是一个极大的考验。据说三块奶酪蛋糕可以提供一天的食物。;瘦人的热量。
健康体重:
奶酪蛋糕:1/3块
提拉米苏:半片
奶油蛋糕:少量奶油,1块。
简单建议:两个人分享一份甜品是个不错的方法,边吃边聊也可以减缓吃饭速度。
第二类:饼干、夹心蛋糕、巧克力派。
饼干虽然热量没有巧克力高,但也是高热量食品,和面包很像。最好选择甜度较低的。而那些看起来很油的饼干,就是减肥的大敌。
健康体重:
饼干:苏打饼干30克。
普通饼干:4-5块
蛋奶酥饼干:2-3块
夹心蛋糕:3块夹心饼干。
威化三明治:3块
巧克力派:一次一个
简单建议:巧克力派是这类零食中热量最高的。虽然吃起来很香,但是最后还是建议不要多吃。而且最好在早餐时间吃。
第三类:果冻,中日小吃。
果冻和日式甜点是热量低,脂肪含量相对较低的零食。虽然有些是甜的,但是脂肪含量不算太高,可以放心吃。中式零食热量普遍较高,最好少吃。
健康体重:
果冻:一份两杯。
日式甜品(小):一人两份。
中式甜点:1/2月饼。
蛋奶酥:1/2
凤梨酥:1。
简单建议:吃这些零食的时候,最好加点凉茶,既能减脂清肠,又能改善零食的口感。
第四类:巧克力、冰淇淋
巧克力是女性的最爱之一。;最喜欢的小吃。它的特点是脂肪高、甜,但只要适量食用,并非完全不能食用。冰淇淋虽然热量高,但由于含有大量的水分,对身体并不会造成很大的威胁。而且脆皮冰淇淋最好不要带皮吃,否则相当于从一份零食中摄入了更多的热量!
健康体重:
巧克力:1/3巧克力棒。
巧克力棒:3块
冰淇淋:1/3盘冰淇淋拼盘(含水果)
冰淇淋球:1个球
鲜奶冰淇淋:2个球
简单建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,它的热量只有奶油冰淇淋的一半,更营养健康。一般来说,黑巧克力的热量比牛奶巧克力略低,所以你必须知道选择哪一种。
第五类:面包和甜甜圈。
甜度低的面包或者全麦的更好,但是因为面包是精制食品,加工过程也会产生热量,那些浸泡在巧克力里,里面填满奶油和香肠的,热量会更高。
健康体重:
面包:1个甜面包(小)
汉堡或热狗配肉:1/2。
甜甜圈:每人一个。
三明治:1/2
简单建议:所有面包中,吐司的热量最少,带馅的甜面包和丹麦面包的热量较高,吃的时候可以酌情服用。
推荐甜品:低热量、饱腹感完美的零食。
1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2.蔬菜棒,比如芹菜、胡萝卜、黄瓜做的零食。
3.用不加糖的药草茶打饼干,比如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶。
以上内容就是制作蛋糕点心(美味的蛋糕点心)的介绍,想了解更多信息的朋友可以关注我们,我们将为你提供更多制作蛋糕点心(美味的蛋糕点心)相关内容。
评论列表