燃脂减肥操教程(快速燃脂减肥瘦身操)

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燃脂减肥操教程(快速燃脂减肥瘦身操)

本文主要为大家介绍燃脂运动视频教程(快速燃脂运动视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

"我锻炼，为什么不 我没看到脂肪消失吗... "运动减肥只对局部效果好。学会这六个减肥动作，充分刺激腰腹，高效燃烧脂肪。

瘦身运动不多，但是有效！移动到合适的位置，只要12分钟，就能有效启动肌肉脂肪燃烧的动力。

转腰双手抱头侧向拉伸——拉伸软化侧腰和手臂肌肉，将腰部瘦长到侧背。

练习:

1.双脚打开与肩同宽，吸气，双手握住毛巾两端，与肩同高。呼气，一边拉毛巾，一边将腰部向右转至收紧，同时将左脚跟微微抬起，脚尖自然向内转；转身在另一边做。

2.腰部尽量向侧面转动，同侧双手伸直，但内鞋底保持原位。毛巾的握距至少和肩膀一样宽，肩膀软的人手可以更宽。

转腰牵手侧身拉伸锻炼肌肉群:三角肌、内斜肌、外斜肌、斜方肌、腰方肌。

注意:

1.身体旋转时，骨盆要保持在身体的中心，上身不要前倾或后仰，保持挺直的姿势。

2.双手拿毛巾的宽度要根据肩膀的柔软度来调整(和肩宽差不多)。如果手离得太近，背过身去很容易受伤。

半蹲侧腰左右转——促进下腹部和下背部脂肪燃烧，雕塑腰部，引导骨盆。

练习:

1.双脚与肩同宽下蹲(膝盖呈45度)，将毛巾握在脑后水平提起，吸气。呼气，腰部带动上身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动；转身在另一边做。

2、双手放在毛巾后面，可以保持身体的稳定，使腰部旋转幅度更大。如果蹲下后觉得累，也可以坐在椅子上运动。

半蹲侧腰左右转动锻炼肌群:外斜肌、内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌。

腰部屈曲后拉伸——拉长腹直肌，消除胃部隆起，塑造紧致马甲线。

练习:

1.双脚分开与肩同宽，双手握住毛巾两端，将毛巾移至肩胛骨下方，吸气，手臂靠近身体两侧。呼气，上半身后仰，双手向前拉，感受腹部、臀部、大腿前侧的拉伸。

2、下背部时，腹部要收紧，臀部要夹住，燃脂效果更好。

注意:毛巾一定要放在肩胛骨下面，可以帮助腰部力量较弱的人，更容易下腰，防止运动损伤。

后弯拉伸运动肌肉群:腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌。

半蹲转腰——锻炼侧腰和上腹部肌肉，展现纤细腰身。

练习:

1.双脚打开半蹲，距离为两倍肩宽。握住毛巾两端，放在后面肩胛骨下，紧贴身体吸气。呼气，右手带动上半身向左扭转，直至绷紧；转身在另一边做。

2.扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖向前，眼睛保持向前看。意识要集中在上腹部。

注意:坐在椅子上锻炼时，要坐在椅子的边缘，保持上半身挺直，这样可以有效地转向上腹部和侧腰曲线。

半蹲转身腰部锻炼肌肉群:内斜肌、股直肌、外斜肌、小圆肌、大圆肌、背阔肌。

脚尖拉伸全身——用脚尖和双手双重拉伸腹直肌和腰部。

练习:

1.双脚张开与肩同宽，双手握住毛巾两端。吸气，收紧腹肌，踮起脚尖，双手尽量伸展。呼气，脚跟放下。

2、伸展时，应尽量使脊柱、手臂、腰腹和腿部伸直。

注意:在全身向上伸直的时候，要把注意力放在双手和腰腹的伸展上，这样才能保持全身的平衡，达到锻炼腰部曲线的效果。

踮脚拉伸全身:锻炼肌肉群(全身)

站着弯腰——锻炼腹部斜肌，让腰变小。

练习:

1.双脚分开与肩同宽，吸气，将毛巾举过头顶。呼气，双手向身体一侧弯曲；回到右边，换另一边。

2.保持双臂伸直，充分伸展脊柱。侧弯时，让身体的另一侧感到紧绷。

立屈侧腰运动肌肉群:内斜肌、外斜肌、腰方肌、髂胫束。

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