塑身美体瘦身操(瘦身美体操)

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塑身美体瘦身操(瘦身美体操)

本文主要为大家介绍健身减肥运动(减肥美容体操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一步

坐姿，双腿并拢，上身向前伸展，吸气，双手撑地，呼气，挺直脊柱；呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹紧贴双腿，正常呼吸1分钟。多次重复这个姿势。

第二步

跪在地上，深呼吸，腰部发力，慢慢后仰头部和身体，双手支撑上半身，然后慢慢抬起身体，放松背部肌肉。

第三步

跪直，手臂和大腿垂直于地面。吸气，从尾骨向上倾斜，背部下沉，肩膀放松，抬头。最大限度的感觉脊柱完全向上弯曲，保持1分钟。重复多次。

第四步

跪姿，双腿并拢，双手在背后交叉，手指偏移，收腹，挺胸，深呼吸，上身微后仰，保持5秒，回复。重复动作多次。

第五步

坐姿，双脚保持伸直，双腿慢慢张开到极限，膝盖盖尽量伸直。吸气，向上伸展手臂，站直。呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。把腹部、胸部、下巴依次贴在地上。

第六步

站立，倒立，双手放在地板上，就在右腿前面，呈三点结构。伸直右腿的时候把左腿伸向天花板。放下腿，回到起始位置。重复15次，然后换腿，重复多次。

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