哪些运动最能减肚子的肉(哪些运动最能减肚子上的肉)

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哪些运动最能减肚子的肉(哪些运动最能减肚子上的肉)

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记得做动作前先热身。如果你发现你可以 在行动过程中，不要自己做一些动作。;不要强求，尽力而为即可。

1.平板型

趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地分散在整个手掌，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。把头顶向前，感觉脖子从脊柱向前无限拉伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

单腿扭转

坐姿:右手托住左腿放在垫子上，右脚向前伸直，左脚弯曲靠在右膝内侧，右手托住左膝，左手支撑在臀后，向前看。

向左扭转身体，上半身笔直向左后方扭转，看着后方，确保两侧坐骨力量均匀坐在垫子上，左手慢慢举向天空，停留3 ~ 5次呼吸，然后换边练习。

犁地

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，双脚向前伸直，踩在头顶的垫子上，双手托住腰部，膝盖搁在额头上。恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部又贴回地面。

4.眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，上身向上伸展。向上看，保持你的耻骨在地面上，向后伸展你的脚。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。

减少腹部脂肪的食物:柠檬

柠檬绝对是电脑族和白领减肥美容的必备水果之一。柠檬有减脂、溶脂的作用，清肠减肥特别有效。每天喝3升柠檬水可以有效减肥。冲泡柠檬水时，只需半滴柠檬汁与1升水混合即可。当然可以用柠檬片。

减少腹部脂肪的食物:苹果

一天一个苹果，医生远离我。苹果不仅有益健康，而且对减肥也很有效。苹果含有丰富的纤维素和果胶，可以促进肠胃蠕动。而且苹果的热量很低。生吃苹果是最简单的吃法。也可以苹果榨汁，效果更好。

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