瘦腰最有效八种运动(瘦腰的运动方法有哪些)

陈曼瑶美容护肤

瘦腰最有效八种运动(瘦腰的运动方法有哪些)

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在女性眼中，腰部是像脸和脖子一样容易透露年龄的关键部位。不管一个女人看起来多么冷漠，她真的希望自己的腰越来越细。那么，她应该做什么运动来消除脂肪呢？今天，边肖将向你介绍六种瘦腰运动。

"自行车和自行车运动活动

动作:躺在地上，双手放在头上，弯曲右膝慢慢靠近胸部，左肘靠在右膝上，此时左肩会抬起。换边，交替做。

小贴士:慢慢移动，防止扭伤。

站起来，转过身去

动作:站立，双脚比肩宽，双臂水平张开，然后腰部向下扭动，右手摸左脚脚背，站直，左手练习。这个动作重复3组，每组20次。

小贴士:如果你真的可以 不要摸脚背，不要 不要强求，尽力而为。

俯卧，抬起肩膀。

动作:俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上半身至最高点，微微抬头，再慢慢放低至起始位置。保持腹部和以下部分接近垫，不要 不要太用力。重复10遍就好。

小贴士:如果手臂向前伸直有困难，可以将手臂支撑在身体两侧，与肩膀齐平。

横向标高

动作:侧卧，左手支撑头部，右手支撑身体后放在身前，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意，慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。

小贴士:这是最常见的动作。坚持下去，减肥效果会很好。另外，每次做完20个，可以用手拍打酸痛的地方，放松肌肉。

手、膝盖和腿

动作:跪在床上，双手撑地，慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

温馨提示:这个动作难度比较大。一开始你可以放慢速度来保持身体平衡。熟悉一段时间后，动作会比较标准。

哑铃侧腰

动作:双脚微微分开站立，右手叉腰，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后挺直身体。重复此动作2组，每组20次，两侧依次做。

小贴士:做完后记得拉伸身体，放松肌肉。

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