健康减肥不反弹的最好方法(健康不反弹的减肥法)

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健康减肥不反弹的最好方法(健康不反弹的减肥法)

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日前，一位名叫罗尼·简·安东尼(Ronnie Jane Anthony)的澳大利亚女子在网络上走红。为了保持身材，她每天都疯狂吃水果，一天最多吃50根香蕉，很神奇。极度减肥的女人 s的减肥方法受到专家的质疑，说它一点也不科学。

在日常生活中，我相信每个人都见过许多 "精彩 "减肥的招数，但是到底哪些是可行的，哪些是不靠谱的，似乎大多数人都没有概念。其实减肥的方法有很多，但是判断科室是否不科学，要看是否绕过了这些误区:

1.唐 不要吃肉，只吃素

吃素食不吃肉最容易导致一系列早衰症状，比如骨质疏松。骨质疏松的症状在医学上常见于中老年人，但近年来，一些二十多岁的青年男女也开始出现骨质疏松的症状。他们大多数是素食者。为了达到瘦身减肥的效果，他们长期只吃素食，不沾染一点肉，而且人体内缺乏必要的脂肪摄入，会影响钙和骨的结合。

2、喝酒不会长胖

很多人都知道啤酒热量高，却认为威士忌不会发胖。其实无论什么酒，都是富含热量的。一瓶啤酒和三小杯威士忌所含的热量也相当于一碗米饭。喝酒是减肥的绊脚石。是真的。除此之外，喝酒的时候，我还会吃一些和酒搭配的食物，这就更不好了。

3.不吃早餐

不吃早餐很容易导致胆结石。医学研究表明，经常不吃早餐的人患胆结石的几率是坚持吃早餐的人的四倍。急于减肥，经常不吃早餐的人，年纪轻轻就患上了胆结石，因为不吃早餐会降低胆汁胆酸含量，导致胆汁浓缩形成结石。

4.粗粮吃得越多，越能减肥。

粗粮确实可以延缓糖和脂类的吸收，但大量食用粗粮会阻碍钙、铁、锌等微量元素的吸收。同时，粗粮中不溶性膳食纤维会削弱蛋白质的消化吸收，导致蛋白质摄入不足。所以粗粮不宜过量食用。

5.越早减肥越好。

一个月瘦10斤以上，在营养学上是不科学的。一个人每天减少500到700千卡的摄入是科学的，也是正常的，所以瘦1公斤需要10到14天。所以减肥第一个月减3 ~ 4公斤，以后每个月减1 ~ 2公斤比较合理。

6.减肥就是尽量少吃。

每个人都需要消耗一定的能量来满足人体的需要，这样身体的各个器官才能正常运转。不同的季节，不同的性别，不同的劳动强度，需要不同的能量。女性的最低摄入量为1400千卡。如果能量严重不足，会导致低血糖，甚至昏厥，损害脑细胞。所以要适当控制饮食，不要暴饮暴食。因为身体 感觉饥饿后的第一反应是储存脂肪，一旦停止节食，就会迅速反弹。节食会产生阻力力量下降，身体机能障碍，影响健康。

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