如何有效减去小肚子教你正确瘦肚子方法(如何有效减去小肚子教你正确瘦肚子方法)

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如何有效减去小肚子教你正确瘦肚子方法(如何有效减去小肚子教你正确瘦肚子方法)

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肚子上的肉容易长，很难消失。做什么运动能最快减肚子？以下边肖分享的运动，主要针对肚子上的赘肉，帮助燃烧腹部脂肪，让你快速减掉肚子。过来看一看。

使用健身球

健身球瘦腹有效。首先坐在充气健身球上，双腿平放在地面上，身体慢慢后仰。你的腿应该随着健身球的滚动向外，直到你的肩膀和背部与球体接触。双手放在脑后，慢慢向内拉肘，挺直腰背，整个动作过程中保持肘部动作不变，让腹部的肌肉得到充分锻炼，达到减肚子的目的。

交叉腹部翻滚

跨腹翻滚可以通过锻炼腹直肌，也就是上腹部来刺激肚子上的脂肪。时间久了，不仅可以有小肚腩，还可以有马甲线。仰卧，双手放在耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿成90度。肩膀向上抬起，右脚伸直，与地面成45度，上身向左旋转，使右肘能碰到左膝；然后换方向一次，每侧重复8-12次。在你很累的时候坚持才会有效果。你不 不要一开始就太注重数量，只要注意循序渐进就可以了。

仰卧起坐

首先，躺在床尾，臀部下方探出床外，弯曲膝盖，大腿放在腹部上方，手掌放在臀部下方。用腹部的力量带动双腿，慢慢数到10，双腿向前伸直，逐渐变成只想着身体。做完后，停一会儿，膝盖以5的速度弯曲，大腿恢复原位。运动过程中，手臂、背部、肩部要放松，力量要集中在腹部。

地滚球

俯卧撑姿势准备动作，脚背朝下把脚放在瑜伽球上；双手撑地，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，伸直手臂，屈膝；最后将球拉到左肩，然后推出，再拉到右边，重复10-15次。

肚皮舞

肚皮舞可以增加或减少腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，它可以消耗更多的脂肪。坚持练60分钟肚皮舞很有必要。举起双手或放在腰部两侧，身体其他部位保持不动，利用腰腹部的肌肉力量带动胯部在空中画8字形。可以边看电视边做，做一个完整的8字形。

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