八戒减肥手册完整版(《[西游]八戒减肥手册》)

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你真的想 "戒掉脂肪？我们希望你能遵守 "七诫 "整整21天！为什么是21天？因为很多科学研究表明，21天是一个人形成习惯的坎。如果这个坎能跨过去，那么你的习惯就形成了。当然, "21天 "这里提到的都是连续的。即使你 "打破戒律 "在第20天，请启动 "七诫生活与艺术从一开始。

"一个戒律 "担心

名词解释:我的印象里，很多胖子都是笑眯眯的，好像一天都没什么心事。但调查显示，肥胖者有很多心理问题。比如胖孩子往往自信心低，心理压力大。超重的女性容易抑郁，而肥胖的男性往往具有攻击性。所以第一条戒律就是放下沉重的烦恼。

很多肥胖者在爱情中感到不满足和没有安全感，于是通过暴饮暴食来弥补这种缺失。心理影响身体的胖瘦！如果你不 t从内心清除掉情绪垃圾，清除掉一些根本的行为模式并不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间后也可能有两种结果:一种相反的力量反弹，体重反弹；第二，长期抑郁，即使人瘦了，也会变得憔悴，甚至导致抑郁。

您现在可以做的是:

再次在内心完全接受自己，告诉自己 "我爱你，不管你长大后会怎样，我都会永远爱你。 "当你无条件地接受自己的外貌、基因，接受它的问题，身体上的舒适也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，你就会快乐的减肥，因为这个时候你就不会对自己的身材要求太高了。

"两条戒律 "失明

名词解释:减肥药，水果餐，减肥食谱，中午后不吃东西，针灸，拔火罐，你是典型的 "脂肪奔向医生 "当你在网上看到什么减肥偏方或者听到朋友说什么减肥方法管用的时候？

面对网上频繁出现的各种减肥文章，医生们分析说 "三天苹果减肥法 "没有考虑到营养平衡的因素，所以大部分损失的只是水分； "生姜红茶饮食及利用姜的辛辣味使身体温暖，提高新陈代谢，达到减肥的效果。但如果消费者患有胃肠疾病，则可能因生姜的刺激而加重。

您现在可以做的是:

根据经验，在什么情况下你容易发胖，找 "肥胖原因及原因并且自然地调整自己；或者请专家为你答疑解惑。

"三戒 "暴饮暴食

名词解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的 "饥饿和饥饿，如果你还在一味的吃东西来满足自己的食欲，满足自己的食欲，或者发泄自己的抑郁等情绪问题，就会导致暴饮暴食，营养过剩，超重等等。

你有时可能会面临 "伪饥饿 "。有人说没有 "阻力与挑战甜点和蛋糕。第二顿饱餐后，我会给自己一份甜点。也有人说 "只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚吃饱。 "其他 "吃 "为了打消他们的顾虑，消除焦虑，应对压力，压抑愤怒。

您现在可以做的是:

回到生理饥饿，饿一顿。吃饭的时候，不要 不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼；没有加餐，没有自助餐。

诱惑之下依然是。

名词解释:静止与运动相反。嗜睡、饭后久坐和懒惰都是静态生活的表现。

因为基因不同，有些人 的代谢率自然比别人快，而别人 身体储存脂肪的效率更高，这意味着肥胖的人肥胖基因 "比代谢快的人花更多的时间代谢卡路里。食物进入体内，就会变成游离脂肪酸。为了代谢掉这部分热量，肥胖者要有意识地增加运动，比如饭后散步，适当运动。

运动减肥是很多人推崇的减肥，因为运动可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但是，肥胖者最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如去脂机，而应该选择骑自行车、慢跑、游泳。

不管是什么样的体质，想要减肥，适当的运动是必须的！目前很多减肥机构都提供 "被锻炼 "减肥，针对的是那些想瘦却懒得运动的人，但事实上，我们往往力所能及 "停止不动 "，比如饭后不马上坐着，站十五分钟；It 10分钟的路程，所以你不用。;我不需要开车！ "

您现在可以做的是:

1.饭后散步，每天睡眠不超过10小时。

2.选择适合自己的运动模式。不要太激烈。关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议吃很多。

3.注意 "内脏 "运动，每天做15分钟腹式呼吸。

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