饭后减肥小运动教你瘦身小诀窍(饭后减肥小运动教你瘦身小诀窍是什么)

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饭后减肥小运动教你瘦身小诀窍(饭后减肥小运动教你瘦身小诀窍是什么)

本文主要为大家介绍饭后小运动教你瘦身小技巧(饭后瘦身小技巧有哪些？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

脂肪是饭后最容易堆积的时候，而且增重特别严重，所以要记住，如果你想减肥，可以 饭后不要直接坐下，更不要说睡觉了，但是有的运动量太大，对胃不好，有的运动量太小，起不到作用，所以今天我就教你几个饭后减肥的方法，特别简单。

饭后站立半小时。

饭后站立半小时主要是为了转移食物吸收的部分，达到小腹和胃部减肥的目的。饭后站立时，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，这样这两个部位就不会形成过多的脂肪，同时促进消耗，不会形成脂肪，从而达到减肥的目的。如果站着觉得无聊，可以听听音乐，看看电视，但是切记千万不要坐下。

散步

研究人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟消耗热量更快。如果能在饭后2 ~ 3小时再散步20分钟左右，那么减肥效果会更明显。正确的健身走法应该是挺胸大步走。

慢跑

慢跑是饭后消耗脂肪和血糖最多的运动，可以锻炼你的心脏和肺活量。建议每天半小时后做慢跑运动，因为肠胃需要半小时来消化刚刚获得的能量和热量。

对着墙呼吸

Step1:饭后靠墙站立，将背部、肩部、臀部、小腿和脚跟贴在墙上；

Step2:慢慢收紧腹部，可以提高身体线条感，让姿势更直；

第三步:It 开始很难，试着站5分钟。慢慢回去可以延长时间。

功效:收紧腹部，改善体态。

尝试一些瑜伽动作。

脱下鞋子，尝试几个瑜伽动作，不仅可以缓解长时间保持同一个动作带来的肌肉疼痛，还能让你在接下来的工作时间里注意力集中，心情舒缓很多。做法:盘腿而坐，双手向外伸直，齐肩高，掌心向上，然后迅速抬起，掌心贴着心脏，用鼻子吸气，迅速将双臂放回原位，同时呼气。重复1分钟左右，然后休息，重复。站立，慢慢呼吸，双手十指并拢，双肩并拢，用肘尖带动上臂转圈，慢慢画圈，直到肘尖轻轻相碰。双手背在身后，吸气，慢慢把腰转到极限，坚持一会儿，呼气，回到原位，换手，转向另一侧。

饭后不宜剧烈运动。

如果想做更剧烈的运动，最好在饭后30分钟后进行，因为饭后血液中消化吸收的葡萄糖增加，血糖水平升高，胰腺会分泌胰岛素，胰岛素可以将葡萄糖转化为能量，其余的作为脂肪储存在体内。换句话说，每次胰岛素出现，都有可能堆积脂肪所以一定要饭后运动，降低血糖。饭后30分钟运动最好，因为你吃的食物早就消化吸收了。这时候运动可以降低血糖水平，把糖转化为能量消耗，不会堆积脂肪。

所以可以看出，如果饭后运动减肥，只需要少量的运动就合适了，既放松又提神，还能达到很好的减肥效果。如果养成饭后做小运动的习惯，就能一直拥有美好的身材。

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