掌握饮食规律不用节食也能轻松瘦下来吗(不节食也能瘦的营养瘦身餐)

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掌握饮食规律不用节食也能轻松瘦下来吗(不节食也能瘦的营养瘦身餐)

本文主要为大家介绍掌握饮食规律(一种不节食也能减肥的营养减肥餐) 不节食也能轻松减肥吗，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有人认为减肥就是不吃东西，但是不吃东西很容易导致营养不足，不仅导致减肥效果不佳，还会导致各种疾病。但如果你掌握了一定的饮食规律，采用倒三角结构，你就不会饿，还可以养成瘦的体质。营养健康的减肥才是现代人应该有的。

1.早餐

现在，许多人为了多睡一会儿，不吃早餐或凑合着吃，然后在午餐时吃很多来弥补他们没有吃的。;不要在早餐时吃。事实上，一份好的早餐可以提供一天30%的能量和营养，可以 不要被其他食物代替。不吃早餐的后果就是低血糖。

早餐一定要全面，比如牛奶，鸡蛋，主食，水果蔬菜。西点虽好，但过于精细，容易消化，所以造成了不管多饱的现象。通常在两个小时之内，人就饿了，所以 早餐最好多吃些粗粮，这不仅会让你有强烈的饱腹感，还有助于胃肠蠕动，减少便秘。

所以燕麦片可以当早餐，做法也挺简单的。

材料:燕麦片100克，小苏打1/4茶匙，葵花油1汤匙，红糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻少许。

练习:

Step1，将葵花油、黄糖粉、牛奶搅拌均匀，加入适量的盐。

第二步，加入燕麦片，小苏打，搅拌均匀。

Step3，揉成团，再分成小球，擀成薄片。

第四步，在上面刷点牛奶，撒上芝麻，放入烤箱170度烤20分钟。

这种早餐可以提前一天做好，第二天加热。燕麦深受减肥者的喜爱，是众所周知的减肥食品，因为它富含膳食纤维，非常有营养。不仅可以减肥，而且对人体也非常有益。多吃对你的健康有好处。

2.午餐

大部分上班族选择午饭时间在外面吃，基本5分钟内解决。其实这是一个非常错误的饮食习惯。这样快的进食时间会减缓食物在胃里的消化，增加肥胖的概率。正确的午餐应该是仔细咀嚼食物，而不是狼吞虎咽，以增加饱腹感。

蔬菜和水果罐头。;不要作为午餐的代餐。合理的减肥方法应该是水果蔬菜搭配，这样会让你的新陈代谢越来越快，有助于减肥。

中午应该吃的:西兰花。

西兰花是最好的抗衰老抗癌食品，减肥效果不容忽视。

因为西兰花含有丰富的抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素，这些营养物质容易被吸收和消化，可以加速身体的新陈代谢。除了良好的减肥效果外，它还具有良好的美容效果，可以增强皮肤 的抗损伤能力，并有助于保持皮肤弹性。你应该在中午吃鱼。

鱼类能提供大量优质蛋白质，消化吸收率极高。另外，鱼中的胆固醇含量很低，是减肥不可或缺的食物。

3.主餐

晚餐最好提前吃，吃素。碳水化合物吃多了，就很难消化。尽量少吃肉和高脂肪食物。大部分家庭晚餐都很丰盛，其实对身体非常有害。营养过剩会让你的血糖升高，容易导致脂肪堆积，尤其是腹部，所以晚餐少吃是减肥的重中之重。

晚餐吃黄瓜有利于减肥。黄瓜含有98%的水分，并含有维生素胡萝卜素，以及少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。黄瓜含有一种 "丙醇二酸 "，可以抑制糖转化为脂肪。所以大家都觉得多吃黄瓜可以减肥。

黄瓜中还含有一种葫芦素，具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜不仅能加速肠道物质的排泄，还能降低血液中的胆固醇，因此对肥胖、高胆固醇、动脉硬化患者有益。

黄瓜虽然可以作为蔬菜和水果食用，但含有的维生素和营养成分较少，不适合单独食用。最好和其他蔬菜水果一起吃，吸收身体所需的营养。

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