适合秋季减肥的食谱有哪些呢(适合秋季的粥)

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适合秋季减肥的食谱有哪些呢(适合秋季的粥)

本文主要为大家介绍有哪些适合秋天减肥的食谱(适合秋天吃的粥)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大豆减肥粥:降低血脂和胆固醇

做法:取黄豆100克左右，先用清水浸泡半天，然后将黄豆放入锅中煮粥，粥煮开后加入芝麻粉20克左右，加盐调味。

原理:芝麻也叫亚麻，《神农本草经》说 "调理五脏，益气生肌，填髓健脑，长期健身。 "此外，大豆中的脂肪具有降低胆固醇和血脂的作用，因此这种粥具有减肥、营养和保健的作用。

豆浆燕麦片:抑制脂肪生成

做法:先将燕麦放入锅中加水煮沸，然后将豆浆倒入玉米粉中搅拌成糊状，再将玉米糊慢慢倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许蜂蜜。

原理:燕麦含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素很有帮助。豆浆热量极低，能抑制脂肪生成。这种低热量的营养粥对减肥非常有效。

银耳菊花粥:芳香降脂

做法:取银耳10克、菊花10克、糯米60克，将材料放入锅中，减火煮粥。粥煮好后，加入这个量的蜂蜜食用。

原理:菊花闻起来清静有异味，清凉舒适。银耳滋阴强身。把它们和糯米一起煮成粥，可以让你看起来很美，还能减肥一段时间。

糯米绿豆粥:排毒瘦身

做法:将绿豆、糯米用清水浸泡，然后放入搅拌机中捣碎。然后倒入锅中，加入适量的水煮成糊状，倒入牛奶开始搅拌，同时加入少许盐，煮好后在上面撒上一层香菜。

原理:绿豆有很好的排毒效果，煮粥可以有效排毒瘦身。这种美味的营养粥中加入了糯米和牛奶，不仅增强了它的饱腹感，还大大提升了它的营养水平。

生姜瘦身粥:散寒减肥

做法:取生姜、切片、大枣或葱各8克。米粥100克，根据个人口味加盐、香油等调味品。

原理:中医认为减肥要多吃阳性食物，增加能量的输出，而生姜属于阳性食物。所以女生适当吃点积极向上的食物，减肥肯定事半功倍。

葡萄干苹果粥:刺激消化

做法:将苹果洗净切成小块，葡萄干洗净，然后和米饭一起倒入锅中煮沸，临出锅时加入少许蜂蜜和冰糖，也能增加其美味度。

原理:苹果和葡萄都是营养丰富的水果，其成分中还含有膳食纤维、果胶和果酸，对减脂和排毒通便非常有效。这种水果粥酸酸甜甜的，对刺激消化也很有帮助。

延伸阅读:饮食减肥注意事项

第一，三餐要定时定量。重点是吃什么，而不是什么都不吃。只要控制好热量摄入。适当少吃点就好。

第二，肉类要选择脂肪含量相对较低、蛋白质含量较高的。鱼和鸡肉是不错的选择。相反，猪肉脂肪含量高。

第三，多喝水。喝水总是能帮助我们清理肠胃，排除毒素。对减肥大有好处。但喝均匀，不 不要一次喝太多，这样也不好。

第四，远离高脂肪和全脂乳制品，以及油炸食品。碳酸饮料也是肥胖的根本原因。否则，有韩元 美国不会有那么多胖子，因为他们喜欢快餐，也就是油炸食品和碳酸饮料。

5.多吃新鲜水果、蔬菜和豆制品。这些高纤维高蛋白的食物永远是瘦身人士的首选。

第六，细嚼慢咽，多吃多嚼，容易有饱腹感，觉得自己吃了很多。

七、唐 不要盲目喝清凉解毒的饮料。有些人总认为自己的肥胖是因为毒素堆积，进而养成了经常喝凉茶的习惯。其实市面上卖的所谓凉茶都是加了很多糖和添加剂的，效果非常低。经常喝这些饮料是没有好处的。

八、减肥虽然要控制食量和热量，但也要注意营养全面。保证身体有足够的营养，如果损害健康，那就得不偿失了。

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