普拉提瘦身运动(普拉提瘦身法)

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普拉提瘦身运动(普拉提瘦身法)

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普拉提是一项流行的减肥运动，适合所有年龄段的人。只要你肯学，它的减肥效果还是挺好的！普拉提比瑜伽减肥效果好很多，因为它属于一种能量训练。相比较而言，瑜伽只是在塑身方面有一些优势。推荐4个简单的普拉提运动减肥，会让你瘦到极致。

普拉提动作1:

仰卧在地板上，颈部放松，保持脊柱自然弯曲，吸气5次。

慢慢呼气5拍，同时收腹上举。

普拉提动作2:

仰卧在地板上，腹部收缩，双脚离地，背部要紧贴地面。

同时放松颈部，呼吸时抬起颈部，使头部离开地面，同时抬起膝盖，靠近上半身。

普拉提动作3:

脸朝下躺着，头和心脏向前，肩膀下沉，收缩腹肌，肚脐抬离地面。

每个动作都要保持这个姿势，吸气，抬起头和手臂。

普拉提动作4:

双手撑地，做俯卧撑姿势，收紧腹部和臀部，身体和躯干对齐，静止站立几秒钟。

躯干在身体中央轻轻上下移动，上下抬起，反复做12次！

练习普拉提时，注意穿宽松舒适的衣服。紧身的衣服不利于动作的拉伸！

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