芭蕾舞课(芭蕾训练课)

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芭蕾舞课(芭蕾训练课)

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每天10分钟，家里就是芭蕾课！

芭蕾塑身的效果是惊人的

为了在影片中化身为一名专业的芭蕾舞演员，娜塔莉师从前纽约市芭蕾演员玛丽·海伦·鲍尔斯女士，每周花六天时间练习芭蕾舞，每天至少八小时，目标是塑造一个 "苗条、强壮但不粗壮芭蕾舞演员 的身材。

半年 的训练和努力终于有了回报。电影《《黑天鹅》》不仅在上映后获得了极大的关注和好评，娜塔莉也凭借精湛的表演获得了今年第83届奥斯卡最佳女主角提名！致娜塔莉 让她自己都感到惊讶的是，她在训练过程中竟然减掉了20磅。;不禁让人惊叹芭蕾的塑身效果。

只要你愿意每天在家花10分钟练习塑形芭蕾，你也可以从丑小鸭变成白天鹅。你只需要一把椅子或一个栏杆！

练瘦腿

STEP1:抬起左腿放在栏杆上，右手向侧面拉伸。根据自己的身体韧性尽量拉伸。新手可以选择稍微低一点的栏杆。

第二步:拉伸身体，让右手和胸部尽量靠近左脚。这样可以锻炼腰部和大腿的柔韧性，拉伸大腿前后的肌肉，从而塑造出没有脂肪的修长腿部曲线。左右腿交替，每10秒重复5次。

去除小腹和腹部脂肪

第一步:挺直腰，右手扶着栏杆或支架。

第二步:深呼吸，慢慢抬起左脚，向前伸展。小心不要弯曲膝盖。

第三步:沿着弧线慢慢抬起左手，看向手部曲线的方向。

第四步:左腿尽量抬高，保持这个姿势5秒，然后慢慢放下腿，同时呼气。左右腿各重复10次。

塑造的屁股

第一步:一手扶住扶手或椅背至腰部高度，然后伸直。这时，你可以 不要弯曲你的背。试着把肩膀往下压。

STEP2:吸气，臀部用力，然后慢慢向后抬起一条腿。这个动作的关键是保持膝盖伸直。另一只不抓栏杆的手臂尽量向前伸，顺着手指的方向向前看。

STEP3:保持这个动作5秒左右，然后慢慢放下腿和手，同时呼气。左右交替，重复20次。

10分钟=30分钟？

相比于其他传统的瘦身项目，比如旨在通过剧烈运动促进脂肪燃烧的健美操，芭蕾的强度不是很大，但更强调肌肉耐力和身体柔韧性，以及到位的细节动作。正如皇家舞蹈学院的讲师Janine Streuli所说:"参加任何水平的芭蕾舞班都会对身体的柔韧性和力量产生积极的影响。芭蕾的运动是通过内部肌肉对抗来完成的，同时促进了表皮血液的循环。芭蕾运动量看似不大，但根据健身专家的研究，即使只是简单的芭蕾拉伸动作10分钟，效果也相当于在跑步机上跑30分钟！(减肥网Www.SSnn.net瘦身男女)

不仅仅是减肥。

英国国家芭蕾舞团的训练总监弗勒.德比郡.福克斯女士，她汇集了世界上最优秀的芭蕾舞演员。;美国芭蕾舞巨星说:"芭蕾舞训练通常会给练习者带来奇迹。对于初学者来说，一堂芭蕾课，哪怕只是一天10分钟的芭蕾练习，也能软化你的身体，舒缓你的情绪，增强你的平衡感，在举手投足间培养出优雅的气质。 "德比郡-福克斯说就身心的体能训练而言，芭蕾的效果是突出的。 "

什么？;在形体芭蕾课上。

专为瘦身塑形设计的芭蕾健身课程，结合趣味性和全身协调性的练习，让身体各个部位得到均衡的锻炼，从而练出纤细紧实的肌肉线条。一堂形体芭蕾课，一般是从基本动作的练习开始，比如脚尖旋转、跳跃，然后可能会做腿部线条的专项练习，比如空中跳跃、踢腿，然后再一步步做一些难度较大的动作，让肌肉群得到进一步的拉伸和舒展，最后慢慢放松。也许你在开始练习之前会对这些动作嗤之以鼻，认为它们是入门级的儿科动作，但是当你真正开始练习的时候，你会发现并没有那么简单，甚至它赢了 不要花太多时间流汗。幸运的是，在稍微熟悉了动作套路之后，只要你全身心地投入练习，你就会沉浸在 "让美直观而含蓄地展现出来伴随着美妙的音乐。

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