产后如何运动更安全一点(产后如何运动更安全呢)

陈曼瑶美容护肤

产后如何运动更安全一点(产后如何运动更安全呢)

本文主要为大家介绍产后如何更安全的运动(产后如何更安全的运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

初始恢复运动:

如果通过分娩，可以试试双膝并拢，晃动骨盆。

如果你习惯了这种运动，可以再尝试在户外慢慢走，也可以推着宝宝走。但是唐 不要让你的心跳加快，只要感觉你的血液循环加快。逐渐延长步行时间到10到15分钟，然后30分钟。当你对这种锻炼感到舒适时，与医生 s的允许，自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你？

有氧运动，游泳，散步，简单的自行车运动，用拉力器锻炼上肢肌肉。

健身运动前注意事项:运动前应排空膀胱；唐 不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，坚持至少2个月，次数会逐渐增加。唐 不要太勉强或太累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等到恢复正常。

几种适合自己的产后健身运动:

1.腹式呼吸练习

目的:收缩腹部肌肉。

方法:平躺，紧闭嘴巴，用鼻子吸气使腹部鼓起，然后慢慢呼气放松腹肌，重复5-10次。

2.头部和颈部运动

目的:收缩腹肌，拉伸颈背部肌肉。

方法:平躺，抬头，尽量将下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。

3.会阴收缩运动

目的:收缩会阴肌肉，促进液体循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助减少痔疮。

方法:我侧卧或吸气，及门周围肌肉受气，然后屏气1-3秒，再慢慢放松呼气，重复5次。

4.胸部锻炼

目的:恢复弹性，防止下垂。

方法:平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂向左右伸直，然后抬起，直至手掌相遇，再将双臂向下伸直，最后回到胸前恢复。重复5-10次。

5.腿部锻炼

目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

方法:平躺，抬起右腿使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，同样的动作交替重复5-10次。

6.肌肉收缩练习

目的:使肌肉收缩，预防子宫、膀胱和脱垂。

方法:仰卧，屈膝使小腿垂直，双脚打开与肩同宽。用肩和脚的力量将臀部抬高到一个斜坡，双膝一起数1、2、3，然后打开双腿，再放下臀部，重复10次。

7.腹肌收缩运动(仰卧起坐运动)

目的:增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪。

方法:平躺，两掌交叉。用头后腰腹的力量坐起来，用手掌摸两脚两次，然后慢慢躺下，重复5-10次，体力增强时可以增加到20次。

8.按摩

目的:有助于放松和恢复正常的血液循环，从而使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

方法:全身按摩。

日常生活中等待红绿灯时可以随时进行的锻炼，don t只是站着，然后可以做收紧臀部的动作；打时，踮起脚尖；孩子睡着的时候，为了避免发出声响，也可以踮起脚走路；拿重物时，可以伸胳膊，弯胳膊；因为产后忙着换尿布抱孩子，总是弯腰，所以有机会深呼吸，挺直背，挺直腰。平时坐电梯的时候，尽量靠墙站，也就是把头、背、臀、脚靠在墙上伸直，好像比以前高了。

你必须避免的运动。

请记住:在哺乳期间，您的关节可能会变得松弛，直到您恢复正常的生理功能。应避免会增加关节压力的运动，如高强度健身运动、举重训练，或跑步、跳跃、爬楼梯、打网球等。

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