饮食小秘诀不长胖(饮食吃什么不会胖)

本文主要为大家介绍饮食技巧唐 不要发胖(你吃什么不会 不要变胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1、每日热量的平均分布

除了一日三餐之外，在两餐之间吃零食的人会比不吃零食的人显著降低胆固醇水平。;t .增加进餐次数可以稳定胰岛素水平，这样当身体分解和消化食物时，就会减少胆固醇的产生。

然而，最关键的问题是控制食物的摄入量，以免增加总热量。换句话说，每天要消耗的食物量是在相等的时间内分配的。

比如在早餐和午餐之间吃一根香蕉作为零食，从而改掉早餐吃香蕉的习惯，午餐吃半个三明治，另一半留到下午吃，等等。这就是所谓的少吃多餐的饮食原则。

2.通过加餐来弥补营养不足。

如果你怀疑你的饮食缺乏各种必需的营养物质，你可以通过加餐来弥补。解决这类问题很简单。比如，只要喝一盒227 ml左右的酸奶或者一杯脱脂牛奶，就能满足每天对蛋白质和钙的需求。

强化谷物是叶酸和铁的良好来源；新鲜水果和蔬菜富含维生素、抗氧化剂和纤维素。此外，坚果含有大量蛋白质。

纤维素和其他人体必需的营养物质，如镁、钾和叶酸。经常吃坚果不仅有利于心脏健康，还可以控制体重，有助于减肥。

3.消除不消化的食物。

如果你想在运动中找到一些可以持续提供能量的食物，或者让你在工作中精力充沛的食物，那就要放弃淀粉和低纤维素食物。

为了获得持续的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物和脂肪组成的复合膳食为主。因为这种结构的膳食成分经过消化道的时间会比较长，不容易让人产生饥饿感。

4.运动前1小时吃。

一般来说，运动前的饮食应该包括26%的碳水化合物和1/3的蛋白质和脂肪。具体食量要根据运动量来定。如果一次做45分钟的有氧运动和20分钟的力量运动，就会消耗500千卡以上的热量。

我 I’一杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应该增加到250到3千卡。合适的零食和运动前的零食包括:涂有花生酱或果冻的小麦或玉米饼，一个水果和一包速溶燕麦片。

5.运动后20分钟内加餐。

健身运动可以从肌肉和肝脏储存的糖原中获取能量。为了弥补这一赤字，它需要消耗200千卡的食物。因此，运动后选择含有碳水化合物和蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶、1个苹果或半个火鸡三明治。

6.供暖预算。

你可以根据下面的公式计算出你应该在零食中吸收多少热量:echo1-@。将你的体重(磅)乘以14，然后减去一日三餐所含的热量，剩下的数就是你当天可以补充零食的热量值。

此外，还可以采用另一种吃法，即每小时100千卡的规律。也就是说，400千卡的午餐要持续4个小时，期间不能吃零食。

如果你中午有这样的午餐，你应该在下午4点吃。如果晚餐定在下午6: 00，你的零食所含热量不应超过200千卡。

7、谨慎选择食物。

偶数 "健康 "食物会让你发胖。所以，在购买食物时，要仔细看食材，比较后做出明智的选择。

8.让纤维素大显身手。

在日常饮食中，增加纤维素的摄入是为了抑制食欲。控制体重的绝妙策略，其实我们大多数人每天只摄入15毫克纤维素(每天至少25毫克)。

所以，想要减肥，就要增加纤维素的摄入水平。方法也很简单，就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果、五谷杂粮。

9.用乳制品减肥

12周后，每天吃3份酸奶蛋糕的人比吃得少的人多减掉32%的体重和61%的脂肪。这是因为酸奶食物中的钙和其他成分可以增加刺激脂肪分解的酶的数量。所以，一些乳制品，比如低脂酸奶、脱脂牛奶，是最好的减脂减肥食品。

10.优先选择低热量食物。

用低热量的食物代替各种烘焙食物，这样你不仅可以吃得更多，而且这些食物会在你的胃里占据更多的空间，从而让你在饭后有饱腹感。

所以，如果你想减肥，你应该寻找富含水分和纤维素的食物，比如橘子、梨和各种沙拉蔬菜。另外，拌沙拉时，可以用高汤做底料，既能满足食欲，又能增添风味。

11.使用心理战术

食物越大，人们越有饱腹感。因此，专家建议节食者经常吃大量的食物(如松软的蛋糕等)。).因为大体积的食物容易给大脑留下印象，会认为自己吃得很多，发出停止进食的命令。

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