春季减肥餐一日三餐减肥食谱推荐(春季减肥食谱一周瘦)

本文主要为大家介绍春季饮食一日三餐推荐食谱(春季一周减肥食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果你不 不要在春天减肥，你会在夏天难过。拥有苗条的身材是当今女性最大的愿望之一，但越来越多的女性为了追求好身材而放弃美食，认为只有少吃甚至不吃才能减肥。事实上，这种做法不仅影响健康，还会威胁到美丽。一个人的钥匙 的身材是要好好保养身体和后天的。如果你想塑造你的身体，你应该从健康的食物中获得。

常见瘦身食材的营养成分表从零食、速食粥、蛋糕、蔬果和运动消耗的热量中获取，让你不 减肥不用饿肚子，了解食物的功效，聪明饮食，轻松保持轻盈美丽，保持苗条身材，由内而外彻底美化自己，让食物真正成为你的专家。如果我们遵循饮食规律，饮食可以帮助我们减肥；如果我们不这样做。;如果你不遵守饮食规则，饮食会成为毁掉我们健康和美丽的潜在敌人。

三大供能物质中，蛋白质的食物热效应最大，占自身能量的30%，碳水化合物的食物热效应为5%~6%，脂肪的食物热效应最低，占4% ~ 5%。对于一般的混合食物，食物的热效应占能量的10%左右。换句话说，食物的热效应对人体是一种损失而非益处。当食物仅够维持基础代谢时，消耗的能量大于摄入的能量，散发的热量多于摄入的食物。这种额外的能量不是凭空而来，而是来自体内的营养储备。因此，为了保存体内的营养储备，在进食时必须考虑食物的热效应所消耗的额外能量，使摄入的能量与消耗的能量保持平衡。

虽然没有所谓的负热量食物，但一些低热量或高纤维含量的食物，能量密度较低(相同体积的前提下能量较少)，能产生饱腹感。吃这些食物可以减少人体的能量摄入，达到减肥的目的。

当然，如果我们想减肥，有许多食物可供我们食用:

一、杂粮中有薏米:是一种谷物，属于高纤维食物，纤维对减肥必不可少。薏米也是著名的低脂低热量食品，对于很多想保持苗条和减肥的MM们来说是很好的食材。薏米含有蛋白质、维生素B1、B2，前段时间还有意想不到的美肤护发效果。

红小豆:是一种常见的杂粮，营养价值很高。它富含蛋白质、维生素B1、B2、钙、铁等。具有健脾、利湿、消肿的作用。长期食用可以达到减肥的效果，但对于已经很瘦的人来说没必要。

玉米:也是粗纤维食物，热量也很低。吃了它可以消灭人。;■饥饿到一定程度；也是减肥者的代餐产品之一，吃法也非常多样。

黑豆:含有膳食纤维。素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白等成分。，特别是皂甙可以防止脂肪酸形成，防止肥胖。还能促进血液循环。

燕麦:可溶性纤维含量是精米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体长时间吸收食物营养，达到饱腹感，加速肠道蠕动，提高新陈代谢，降低胆固醇。长期食用有益健康，有瘦身作用。

荞麦:俗称 "清肠草 "，具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。它的功效和薏米差不多，还有多种维生素，既能防止肥胖，消化脂肪，又能促进脾胃运行。

2.水果包括苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、柚子、香蕉、山楂、火龙果、草莓和橙子。这些水果有减肥美容、帮助消化、加强胃肠蠕动的作用。

3.蔬菜有黄瓜、生菜、、芦笋、西葫芦、番茄、芹菜、冬瓜、南瓜、莲藕、苦瓜、萝卜、胡萝卜、菜花、竹笋、、生菜、紫菜、香菇、韭菜等。

这些蔬菜有一些共同之处。它们富含B族维生素和许多矿物质。黄瓜利尿，含脂肪和糖分少。是美容减肥的理想食品。生菜:是低脂减肥者，补充丢失的纤维素，有消除多余脂肪的作用。在镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等方面与生菜有相同的功效。其丰富的纤维素可以补充肉食饮食中纤维吸收的不足。

四、肉、鱼、鸡胸肉、牛筋、海鲜等。这些肉类含有我们人体需要的优质蛋白质和各种维生素；如钾、铁、铜和丰富的钙、磷物质。

春季一日三餐饮食推荐

营养早餐:鸡蛋、豆浆和苹果

吃早餐有营养。鸡蛋、豆浆、苹果含热量少，鸡蛋可以饱腹，维持人体一上午所需的能量。即使饿了，也可以用苹果充饥，既不损害身体，又有营养。

中餐:汤、米饭、鸡胸肉和蔬菜沙拉

含有丰富的维生素和矿物质，鸡胸肉含有蛋白质，可以增加饱腹感，延缓饥饿感。米饭是人类的主食，就算想减肥也可以吃。

鸡胸肉蔬菜沙拉

所需材料:鸡胸肉60g，黄瓜1/2根，西红柿1个，胡萝卜1根。

做法:将鸡胸肉上的肉用白水煮熟，然后将所有的蔬菜洗净切成小块，再与调料放在一起搅拌。

晚餐:鲫鱼、豆腐汤、米饭和炒菜

鱼类含有加速新陈代谢的脂肪酸，可以加速体内脂肪的消耗。鱼还含有蛋白质，可以增加饱腹感，保持腰腹苗条。

鲫鱼豆腐汤

所需材料:鲫鱼1条，豆腐1块，葱、姜等调料。

做法:鱼洗净后，放豆腐切成片，葱姜照常切。然后，将鱼、豆腐、姜片放入锅中，加水用大火炖20分钟，至汤呈乳白色，再放入葱和调料即可食用。

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