轻松瘦腹的几种方法(轻松瘦腹的几种方法有哪些)

本文主要为大家介绍几种放松瘦腹方法的视频(有哪些放松瘦腹的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

几个动作就能帮你轻松收腹。

猴子俯卧撑

双脚分开略宽于肩膀，抬头挺胸，吸气时大腿和膝盖向两侧弯曲。下蹲，膝盖与脚尖同向，大腿与地面平行，手放在腿内侧，紧贴地面，好像推着地面。腿往后伸，手肘弯曲，用手和脚支撑身体。这个动作重复10~12次。

猫拉伸

趴在地上，双手双膝触地，采取俯卧姿势。慢慢抬起膝盖，使膝盖尽量离地5厘米，脚尖点地，右手左脚向前移动几厘米，换腿爬行，手肘尽量贴近地面。如此交替 "爬行 "持续60秒。这个动作重复10~12次。

螃蟹飞跃

屈膝坐下，保持左腿弯曲，右腿向前伸直，身体后倾，右手托起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯曲，左手托住头部，右腿屈膝，右大腿尽量向胸部倾斜，右小腿紧贴左膝盖，臀部尽量向地面倾斜。这个动作重复10~12次。

青蛙跳

站立，双脚打开，两脚间距略宽于肩膀，脚尖向外45度左右。下蹲，仿佛坐在椅子上，双手放在胸前，肩膀放松，腹部保持紧绷，像青蛙一样跳起，用脚尖支撑身体，双手放在胸前保持3秒钟。这个动作重复15次。

昆虫爬行

双腿双脚并拢站立，双臂自然下垂。以胯部为支点，上身向下弯曲，双手触地，尽量远离双脚。手向前滑，脚向后滑，用手掌和脚趾支撑全身。这个时候，保持背部挺直。这个动作重复10~12次。

鸟拉伸

双脚并拢站立，挺胸收腹，抬起左腿，膝盖向上弯曲，双手并拢放在腹部前，重心放在右腿上。右膝微曲，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂与地面垂直。这时候你的头、背、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿，重复10~12次。

蝶形开口

因为腿摆的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。

这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。

减肥效果惊人的减肥方法

第一位，运动减肥

特点:自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

理由:对于减肥来说，运动无疑是最有帮助的，虽然见效慢。

但是，运动可以保持瘦体重，提高胰岛素敏感性，增加静态代谢率。这些长期的好处不是简单的控制饮食就能实现的。

所以划吧第一种减肥方法是合理控制饮食和运动。

注意事项:运动减肥的要点是长期坚持和饮食控制。

同时补充一些运动营养素更好。

第二名，西医减肥

特点:起效快，效果好，但反弹率高，副作用大。

理由:严格来说，西药应该属于处方药减肥。可惜现在的减肥药都是打着健康的旗号，却偷偷添加了药物成分。所以，无知的顾客只关心好的减肥效果，却不 不了解使用超过安全剂量数倍的药物，从而时不时吃出各种问题。

然而，减肥药也有它有用的一面。不考虑反弹和副作用的话，见效快，减少的也多，所以应该排在首位。

注意事项:在医生指导下安全用药，禁忌人群勿服用。

第三名，量身定制减肥

特点:根据自身不同情况，量身定制减肥方案，力求减肥效果最大化。

原因:因为肥胖人群在年龄、性别、伴发慢性病、身体状况、生活饮食习惯、遗传因素等方面存在诸多差异。，就要根据症状来治疗肥胖。

量身定制的减肥计划应该包括:使用针对性的产品，纠正不良饮食习惯，培养健康的减肥心理。

注意:需要找有经验的专业机构或者专家。

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