高纤谷物有哪些(高纤减肥原理)

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高纤谷物有哪些(高纤减肥原理)

本文主要为大家介绍高纤维谷物有哪些(高纤维减肥原理)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

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一.生菜和油饭500大卡/2人。

用五粒米做成的米饭，搭配生菜吃起来还蛮清爽的。

材料:五谷米饭200克、香脆红洋葱5克、香菇丝15克、虾皮猪肚丝10克、生菜50毫升、饮用水50毫升、香油、酱油、米酒10毫升、黑胡椒少许。

工作方法

将香菇、虾皮、五花肉用香油炒1分钟，加入酱油、米酒、黑胡椒、香脆红葱和水炒2分钟，加入五谷米拌匀，用生菜调味。

二、610卡路里的米味烤蛋/2人。

蛋香融入米粒，口感带Q软，也很饱满。

材料:五谷米饭200克，鸡蛋3个，青椒60克，橄榄油10毫升，盐少许。

准备:青椒洗净切块。

工作方法

将五谷米、鸡蛋、青椒、盐混合成蛋汁，锅中橄榄油加热，倒入蛋汁，小火慢煎至两面金黄。

三。泰式抽水米饭，514千卡/2人。

用酸甜微辣的五谷饭彻底熏制，够美味。

材料:五谷米200克，通抽1个(约200克)，洋葱50克，泰式酸辣酱1汤匙，橄榄油5ml，牙签1根。

准备:彻底去皮，去内脏，洗净。将洋葱切成丁。

工作方法

将米饭与洋葱末和泰式酸辣酱混合，放入透明的酱汁中，用牙签封口，用橄榄油煎熟，取出切片。

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四、上海菜饭391卡/2人。

材料:五谷米饭200克，清江菜55克，橄榄油10毫升，水80毫升，盐少许。

准备:清江菜切成1cm宽。

工作方法

清江菜用橄榄油翻炒，加水，捞起沥干，放入五谷杂粮饭，加点盐调味。

五、白菜火腿鲜肉炖饭488大卡/2人。

五谷饭汤汁饱满，米粒圆润，口感绵软。

材料:五谷米饭200克，五花肉、火腿、虾仁各15克，白菜100克，橄榄油10毫升，水450毫升，盐少许。

准备:五花肉切丝，火腿切丁，白菜切片。

工作方法

用橄榄油炒五花肉、火腿和虾，然后加水和五谷杂粮米饭。煨7分钟后，加入白菜和盐，直到白菜熟了。

孕妇忌薏米，肠胃不适，少糯米。

市场上有各种各样的五谷米产品。营养师说: "因为富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，对健康很有帮助。 "如果和五谷杂粮混着吃，施莹莹建议: "怀孕6个月以内的孕妇要忌食薏米，肠胃虚弱的人也不要吃太多糯米。 "如果你想减肥，或者患有糖尿病，高血脂，高血压，非常适合的产品。试试五粒大米。典水楼的厨师陈文仓说:"五谷米的口感比白米硬，最好泡一夜再煮。市场上也有煮熟的五谷米。 "

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