10个动作让你瘦出苗条身材有氧减肥怎么做(有效瘦身动作)

本文主要为大家介绍让你苗条的10个动作 如何用氧气减肥？视频(有效瘦身行动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是一种很好的减肥有氧运动，但是有人觉得动作有点难，可能做起来有点吃力。其实有些简单的动作，你也能轻松完成。这里 下面就为大家详细介绍一下瑜伽减肥动作，让你快速甩掉身上的赘肉。让 让我们看一看。

祈祷风格

双脚并拢站直，双手合十放在胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们:集中和平静我们的思想。坐在地上，双脚比肩膀稍宽，双手放在胸前，挺直背部，屈膝。向后倾斜45度左右，让自己看起来像C型，收腹，看肚脐，感觉肚子平，放松肩膀和大腿，力量集中在腹部，自然呼吸，停顿10秒左右，再回到动作1。

蝗虫萨拉卜哈

蝗虫式是瑜伽的基本姿势，主要是针对锻炼胸部和背部的肌肉。脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿与臀部同宽，脚背接触地面。呼气，手和手指放在臀部。Step2吸气，同时双臂斜拉，扩胸，通过力量的牵引抬起上半身和双腿。

伸展臂式

吸气，双手高举过头顶并锁住大拇指，慢慢呼气；手臂带动上半身后仰，收紧臀部，推动臀部向前；帮助我们:拉伸腹部器官，促进消化，消除多余脂肪。加强脊神经，打开肺叶。保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿。重复上述动作三到五次。

骨盆瑜伽练习

交叉双腿，手掌向上放在膝盖上，做一个瑜伽莲花坐姿。挺直脊柱，逆时针扭转头部2圈。注意:动作要慢，不能太快也不能太快。保持莲花坐姿，双腿卷起。保持手掌向上向前伸直，然后屈肘至肩高，向两侧张开，指尖放在肩膀上，顺时针向前向后画圈，各重复8次。注意:当肘部在胸部相遇时，尽量保持肘部并拢。

弓形

这个瑜伽姿势主要是锻炼我们的髋关节，有助于塑造臀部。俯卧，双腿张开与腰同宽，脚背绷直。保持额头贴地，屈膝。呼气，双手抓住脚背顶部。抬起手腕，伸展双臂，尽可能从头部和胸部同时呼气。手和脚同时向上伸展，形成一个 "弓和姿势。抬头，只用腹部承载身体重量。向上拉伸时，尽量慢慢提高。如果你能 不要长时间保持呼吸，吸一口气，慢慢呼出，回到起始位置。

向前弯曲

吸气，用手臂的力量抬起上半身，呼气，身体慢慢向前弯曲，双手放在脚外的地面上。(如果可以 t双手贴地，可以抓住脚踝或小腿)，放松头颈，尽量放开小腹。贴在大腿上，下额头靠近膝盖。帮助我们:预防胃病，促进消化，缓解便秘，软化脊柱，加强脊神经。侧拉伸效果:苗条、紧致腹部和腰部，同时放松背部。划船动作效果:收紧腹部和大腿肌肉，加强背部力量。前后弯曲的效果:释放身体的张力和压力，保持脊柱柔软有弹性。收紧大腿、腹部、腰部和颈部。因为这个动作可以促进血液循环，对皮肤和头发也有好处。

树类型

站立，腿伸直，腰伸直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，抬起左腿，放在右膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10次呼吸，然后放松，换腿再练，重复10次。

眼镜蛇式

这个姿势主要是塑造我们的上臂，对丰胸也有一定的作用。俯卧，肘部弯曲，手掌放在胸部外侧，肘部夹紧身体。双腿分开，与臀部同宽，脚背着地。以这个姿势呼气。尾骨向内压，耻骨压在地板上。肘关节后拉，手掌撑地，脊柱弯曲。再次呼吸时，上半身离开地面。

半个月亮

站立，腿伸直，腰伸直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，注意挺胸收腹。深吸气，慢慢向左弯曲上半身和双手，向右转头。呼气，回到站立状态，另一侧重复练习10次。

腿下降式

这个瑜伽姿势可以塑造我们的腿部和腹部，最重要的是锻炼我们的小腹。仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下。双腿伸直抬起，与地面成90度角，双脚向上。呼气的同时吸气，慢慢蹬脚后跟，慢慢把腿放低回到垫子上。

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