代餐减肥的缺点(代餐类减肥)

本文主要为大家介绍饮食替代的缺点(饮食替代)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥对于大多数正在减肥的人来说，真正的意义是:节食。我们经常听到: "我 我不吃，我 我在减肥！ " " "我可以 我不能再吃了。;我在减肥！ "当摄入大于消耗时，身体就会发胖。对于大多数人来说，人们会选择减少摄入量而不是增加消费量。于是代餐的概念就产生了。

一、什么是代餐减肥？

代餐是一种营养均衡的产品，方便日常食用或饮用，其热量含量一般低于普通膳食(一般含200、300卡热量)。代餐通常以乳蛋白为基础，乳蛋白含有约25%的维生素和矿物质的每日推荐浓度。

有许多类型的代餐产品，如饮料、蛋羹、汤、清淡食物、水果风味的牛奶甜点、酸奶、巧克力或谷物棒。

二、代餐减肥的原理在哪里？

代餐具有热量高、容易饱腹的特点。是完整的一餐，也是一种控制热量的一餐。它的目的是代替一天一次的主餐，热量比普通餐少。一般人一餐摄入热量在500 ~ 1000千卡左右，而代餐者可以根据说明书正确控制热量在150~500千卡左右，摄入小于所需量。所以，这是一个实用的好方法来保持体重或减肥。如果能正确使用，对控制体重会非常有效。

三、代餐减肥利弊大PK

优势

1、在代餐过程中保证了营养的均衡。

代餐减肥产品属于营养餐代餐饼干和营养棒，秉承均衡营养、健康减肥的理念，通过调整饮食结构中蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证人们在减肥过程中不会出现饿、累、腹泻、反弹或改变饮食习惯的情况。

2、代餐过程不会伤害身体。

最重要的是它赢了。;不会对身体造成任何伤害。可以说代餐是真正的绿色减肥食品，不是营养师。

3.快速减肥。

一般人用代餐代替正餐，非常合适。他们可以减掉3-10个阿津月，甚至更多，而且减肥效果非常明显。代餐的目的第一是减少热量摄入，第二是改变饮食结构和习惯。在不反弹的同时改变饮食结构。

4.有很多边际效益。

代餐中的各种营养素能促进肠道蠕动，软化，预防便秘、结肠癌、直肠癌；同时可以排除体内毒素，预防色素沉着、痘痘等皮肤问题；它还可以促进肠道有益菌，改善身体 的豁免权。

劣势

1.不要局部减肥

代餐通过减少热量摄入来减肥，只能让你整体瘦下来。如果你对自己的身材很满意，只需要消耗一些脂肪，那么代餐就不适合你！

2、成本高

代餐的成本大概是每顿几十元，远远高于自己做一顿健康餐或者购买其他饮食。成本。

3.提供的能量太低。

代餐的原理是通过减少热量摄入来减肥。如果你的工作很忙很累，那么对不起，你不适合代餐减肥。同时，如果患有高血压、糖尿病、心血管疾病等。，你会对营养配比有一定的要求，代餐往往不能满足这些特定人群的要求。It 最好去问医生。;在使用皮带之前，请接受我们的建议。

下面无忧网推荐两种网络上比较流行的饮食替代方法。

一、啤酒酵母粉:

减肥原理:

1。蛋白质:优质植物蛋白含量超过50%；蛋白质可以长时间保持血糖稳定，更不容易产生肌肉饥饿感；蛋白质分解时需要消耗大量能量，由分解脂肪供给；

2。氨基酸:含有人体无法合成的八种必需氨基酸；可以帮助身体加速新陈代谢，保持体重稳定；

3。膳食纤维:啤酒酵母中25 ~ 30%。其作用越来越受到世界营养界的重视。能有效增加饱腹感(遇水膨胀)，有效抑制食欲；包裹食物，减少食物吸收；与胆固醇和其他脂质结合，排出体外；促进肠道蠕动，排除体内垃圾和毒素；改善和预防便秘；

4.B族维生素:啤酒酵母富含B族维生素；加速碳水化合物和脂肪的代谢；快速消耗热量，促进身体和大脑的运转；

5、有机铬:有助于减少中性脂肪；辅助胰岛素加速糖代谢。添加所有重要的抗衰老激素，即DHEA(脱氢表雄酮)来抑制衰老。

6.硒离子:改善甲状腺功能，帮助脂肪燃烧；

7.均衡的营养

脂肪细胞被清空后，很容易又被脂肪填满，形成反弹。啤酒酵母瘦身法的最佳优势在于，前三种天然瘦身元素清空脂肪细胞，快速填充全面均衡的营养(蛋白质、维生素、矿物质、核酸等。).充满营养的细胞体积比充满脂肪的细胞体积小得多，所以可以达到减脂不减营养不反弹的健康健身效果。

怎么吃:饭前半小时吃。

适用人群:特别适合饭量大的人；饭前进食可以增加饱腹感，减少食量，膳食纤维可以包裹食物，减少营养吸收。

二、生料:

它被健康专家评为最健康、最好的减肥食品。

减肥原理:

1。以谷类、藻类、菌类、蔬菜等植物成分为主的生食，脂肪和碳水化合物含量低，热量低(40克生食会产生约160卡热量)，提供的能量不会超过人体 s需求(人一天一般需要2000-2400卡路里)。另一方面，它富含维生素、矿物质和活性酶，能有效促进脂肪和意志的充分燃烧

2。生食还含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，清洁肠道。并将体内垃圾排出；不溶性粗纤维还可以包裹食物，减少肠道对脂肪和糖分的吸收，从而从源头上杜绝肥胖的滋生。膳食纤维的另一个特点是遇水膨胀，所以吃生粉不用吃很多就能有饱腹感，是减肥代餐的首选。

3。营养丰富，原粉由数十种植物种子、根、茎、叶组成，含有50多种营养成分，充分补充营养，在减肥过程中不会造成营养不良。

吃法:把早晚的主食换成蔬菜水果；

适用人群:特别适合用餐不规律，饮食结构不合理的白领。

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