什么运动减肥效果比较好(运动减肥什么运动比较好)

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什么运动减肥效果比较好(运动减肥什么运动比较好)

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如果平时有一定的减肥时间，可以多做运动，这样既保证了自己的健康，又不会带来其他副作用。这个时候要考虑哪些项目能起到很好的减肥作用，主要是这几种。

这四种运动减肥效果都很好，既瘦身又养生！

1.游泳

通过相关研究可以发现，水比空气导热性能更好，也就是说我们在运动时散发的热量可以及时引入水中，而且可以比在空气中运动时散失的热量更多更快。一般来说，在水中游100米相当于在陆地上跑400米，也就是说我们在水中的减肥效果会更明显，所以平时可以利用每周2~3天的时间去游泳。

2.爬山

这种运动对人体的消耗也很大，尤其是在夏天，减肥效果更明显。炎热的天气本身就对人体消耗了大量的能量。再加上爬山，整体体能消耗会比平时增加25%左右，所以这也是一个很好的消脂方法。况且爬山也是众多运动中的有氧运动，所以这种运动也能保证身体的健康，不会导致身体的损伤。

3.散步

对于已经上了年纪的老人来说，如果这个时候想要减肥，那么最好的运动就是散步。可以选择每晚晚饭后散步，但每天至少要坚持散步30分钟。It 短时间的散步是没有用的。对于年龄较小的人，也可以散步锻炼身体。但是每天散步是远远不够的，要配合其他运动进行复合运动。

4.运转

其实这种运动是最直接的减肥。一般情况下，如果用慢跑，每天至少要跑30分钟才能达到燃脂的效果。如果每天能跑40分钟，跑20天左右体重会明显下降，但在这个过程中要注意力量训练，否则肌肉会分布不均，跑步时可以配合一些其他的健身运动，效果会更好。

这是人们经常采用的几种减肥运动。为了取得更好的效果，最重要的是坚持。无论采用哪种项目，只要能坚持下来，都会有明显的效果。

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