晚餐怎么吃能减肥推荐3款减肥食谱(晚餐怎么吃能减肥推荐3款减肥食谱)

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晚餐怎么吃能减肥推荐3款减肥食谱(晚餐怎么吃能减肥推荐3款减肥食谱)

本文主要为大家介绍如何吃晚餐减肥？推荐3张减肥食谱图(晚饭怎么吃才能减肥？推荐3个饮食视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

晚上怎么吃才能减肥？

1.多吃蔬菜，少吃肉

晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例。如果可能的话，过多的蛋白质食物会留在肠内。;进入人体后不被吸收，会变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。

2.尽量控制主食的分量。

碳水化合物吃得太晚，容易堆积成脂肪。建议只吃蔬菜，或者换成粥、粥等少量易消化的饭菜。另外，建议把主食换成麦片和纳豆。低脂肪，低热量，营养丰富。其中，纳豆 标准普尔纳豆激酶 "酵素有清血、加速新陈代谢的作用。

调整饮食顺序

按照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，可以抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维，可以防止血糖迅速升高，然后使脂质预防难以吸收。

推荐3个减肥晚餐食谱。

双菇苦瓜丝

原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油。

练习:

1.取苦瓜、生姜切丝。香菇用水浸泡，变软后切块，取金针菇，去掉尾部，然后洗净。

2.锅中倒入油烧热，放入葱花炒香，再放入苦瓜丝和香菇，加盐炒至苦瓜半熟。

3.最后放入金针菇，根据自己的口味加入调料炒至熟。

蔬菜皮卷

材料:豆腐皮3块，大白菜300g，干香菇，水煮香菇，盐少许，清油，味精。

练习:

1.将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，切块，切去豆腐皮的边角，每块切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。

2.将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀即可灌装。

3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，放入笼中用大火蒸5分钟左右即可取出。

冰鲜芹菜、海带和虾

配料:海带、芹菜、虾。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。

练习:

1.先把海带放在盘子里，在水里泡半个小时，然后拿出来放在锅里，煮熟，再拿出来用刀切成块。然后把芹菜用清水洗干净，切成片，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去取出来，再用冷水冲洗干净。

2.把三种加工好的食材放在一起，然后加入所有的调料。搅拌后即可食用。

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