啥叫蜂腰(蜂腰是啥意思)

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啥叫蜂腰(蜂腰是啥意思)

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第一组:对角旋转a、坐姿。弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，两臂与肩平，指尖与胸相对。b吸气，同时张开双臂，上身向右旋转。呼气回到动作a，吸气向右旋转。左右交替转15-20次。细节:旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。第二组:经典提拉，最有效的提拉动作，尤其是抢救腹部。看起来很简单，你以为你已经可以做到了，但是请注意细节！a、平躺，双手放在耳朵后面。屈膝，双脚分开与肩同宽。b、呼气，向上抬起身体，直到眼睛可以抬头看膝盖，吸气几秒钟。呼气，平躺。重复动作8-10次。细节:眼睛放在膝盖上，保持。3 A组:平躺。背部贴地，双臂平放在身体两侧。呼气，双腿向上抬起，身体成直角。b .吸气，双腿水平伸展，距离地面15-20cm。随着呼吸和吸气的节奏，左右腿交换屈曲蹬踏15-20次。细节:15-20cm

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