酸奶减肥3天瘦6斤是真的吗(酸奶减肥法三天瘦六斤)

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很多正在努力减肥的MM们经常会很迷茫。为什么我吃的很少，平时也注意锻炼，但是我可以 减肥不成？你可以 如果你不减肥，你的体重就会失去控制。这些现象其实和你的肠道有关。美国科罗拉多大学博尔德分校著名的化学和生物化学教授罗布.奈特研究了人与动物之间的关系肠道环境，发现肠道内存在大量菌群。这些菌群分为许多类型，其中一些更擅长分解食物，让人体获得更多的能量并储存在脂肪中，这是最令人讨厌的 "肥胖细菌及毒素对于减肥的人来说，另一部分菌群则是促进肠胃蠕动。肠道内有害细菌产生的有害物质、饮食中摄入的食品化学添加剂以及一些不能成为营养物质的代谢残渣及时排出体外，完成肠道的排毒使命。我们称这部分为植物群有益菌和有益菌。所以，对于减肥一族来说，如果能减少致胖菌的数量，增加有益菌的数量，这些有益菌就能通过胃直接到达肠道，身体就能变瘦，饮食和运动的效果也会大大提高。

为了建立一个健康和充满活力的肠道，我们需要双歧杆菌，嗜热链球菌，保加利亚乳杆菌，干酪乳杆菌，干酪乳杆菌和嗜酸乳杆菌等有益菌。但是，要得到这些有益菌并不难。我们每天喝的酸奶中含有大量的有益菌，可以帮助MM抑制致脂菌的形成，排出体内毒素，从而达到减肥的效果。

●适量喝酸奶可以有效减腹。

最好的瘦腹食物应符合以下标准:含有大量纤维，足以消除腹胀；含有抗氧化剂，让你的运动更有效；它还应该含有足够的蛋白质，以促进新陈代谢的健康。

根据研究，主要从酸奶中吸收钙的人，他们的胃更平坦。大部分酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。

但营养学家普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。热量增加的主要原因是酸奶的加工过程中添加了大量的糖。因此，你可以 不要想减肥就喝那么多酸奶。

边肖建议:对于那些不愿意吃好吃的酸奶又怕胖的女性，建议选择标注脱脂低热量的酸奶。虽然口感没有那么浓郁醇厚，但是热量比牛奶略低。如果不怕麻烦，也可以自己做酸奶。可以在酸奶中加入一些水果丁来改善口感。

●最佳食用量:每天1至3杯低脂或脱脂酸奶。

最好饭后两小时喝。空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健功能，而饭后两小时或睡前喝，不仅能滋补保健，还能促进消化。有导泻、通便的作用。

●快速瘦身酸奶推荐食谱。

很多姐妹都在说酸奶减肥法，但是具体操作不一样。据说想瘦3公斤以下，必须连续喝酸奶3天，但想瘦5公斤以上，必须连续喝酸奶7天。因为一些知名艺人采用这种方法减肥，被媒体披露后，很多人纷纷效仿。下面是一种比较系统:

早上:酸奶减肥饮用法

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

中午

如果你觉得肚子饿了，先喝碗汤，吃几口米饭或一些饼干。然后喝一份酸奶(200ml左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4点

饿了可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精熬汤，或加几滴香油使其凉)。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。

让你一个月瘦20斤的酸奶减肥搭配法！

1、木瓜酸奶

木瓜作为常见的丰胸水果，应该大家都不陌生。事实上，木瓜不仅可以丰胸，而且热量很低，还能饱腹。所以把木瓜汁和酸奶混合着喝是个不错的选择，既减肥又丰胸！

2、苹果酸奶

苹果含有丰富的维生素和果胶，可以促进消化，是水果中减肥的佼佼者。将酸奶和苹果混合，通过上一层楼梯就能达到减肥的效果。苹果酸奶很简单。将苹果切块榨汁，然后将苹果汁和酸奶混合食用。苹果酸奶味道清新，让你以清新舒适的慢慢瘦下来！

3.香蕉酸奶

香蕉热量低，营养高，含有丰富的钾、维生素和膳食纤维。香蕉与酸奶的配伍有助于改善便秘。香蕉酸奶的吃法有很多。可以将香蕉蘸酸奶，将香蕉切成小块拌入酸奶中，或者将香蕉拌入酸奶中。无论你用哪种吃它们，你都会有饱腹感。;几个小时不觉得饿，对减肥有很大帮助！

4.绿茶酸奶

将绿茶磨成粉末，将10g放入200g酸奶中，搅拌均匀。绿茶酸奶有很好的排毒效果，可以缓解便秘，防止小肚子的形成。经常喝绿茶酸奶不仅会让你变瘦，还能起到防辐射的作用！

5、黄瓜酸奶

很多MM都把黄瓜当成减肥的必备食物。每顿饭都嚼干黄瓜，时间长了会觉得没意思。黄瓜和酸奶的搭配，不仅丰富了口感，还不用担心发胖。饿了就吃黄瓜酸奶。给你。你的饮食又多了一个选择。

6、红糖酸奶

红糖不仅具有糖的功能，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等。，而且其营养成分远高于白糖。酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀即可饮用。这种饮用方法可以改善肠道环境，缓解便秘，帮助体内脂肪的燃烧，达到减肥的目的！

一提到糖，很多减肥的人都会色变。其实合理吃糖不仅不会胖，还能给身体补充丰富的营养。今天，让我们 让我们介绍一下红糖。除了白糖的作用，它的营养价值比白糖高得多。它富含微量元素，如锌、铁、锰、铬等。女性可以适量补充红糖补血养颜。酸奶中加入2g红糖，可以改善肠道环境，缓解便秘，帮助脂肪的燃烧，进而达到减肥的效果。

7.红酒酸奶

红酒可以美容强心，酸奶可以润肠通便。两者结合才能最大化效果。酸奶富含双歧杆菌和乳酸菌。配合红酒，可以重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体外，让Amy s妹不再因为便秘阻碍减肥问题。

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