产后瘦身你需注意的事项(产后瘦身你需注意的事项是什么)

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产后瘦身要注意什么？

唐 不要太早开始节食。

你的身体需要时间从分娩中恢复过来。产后检查后至少六周，注意你的热量摄入和锻炼。如果你正在母乳喂养，专家建议等到你的宝宝至少两个月大的时候再尝试减肥。

产后过早开始节食会阻碍你的恢复，让你感觉更累。你需要聚集你所有的能量来适应你的 "新生活 "。另外，如果你母乳喂养，节食也会影响你的奶水供应。

2.对减肥这件事要现实一点。

请记住，你可能无法恢复到以前的体重或身材。对于许多女性来说，怀孕已经造成了永久性的变化，比如腹部变软、臀部变宽或腰部变粗...考虑到这一点，你可能需要调整你的目标。

加强锻炼

没有 "魔术子弹 "帮助你减肥:健康的饮食加上定期锻炼是最好的处方与药品来消除脂肪。当你减肥的时候，确保你减掉的是脂肪而不是肌肉也很重要。

一旦你准备好开始减肥，少吃多做运动，哪怕只是推着婴儿车走来走去。

慢慢减肥

唐 不要制定严格而有限的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康，大多数女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量和维持情绪稳定。

如果你是母乳喂养，你每天至少需要1800卡路里的热量滋养 "你和你的孩子。一定要慢慢来——减肥太快会减少你的奶水供应。

减肥过快还会使排出的毒素储存在你的体内。;脂肪进入你的血液，然后进入你的牛奶。流入血液的毒素包括铅、汞等重金属等环境污染物，以及多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)

唐 别急，慢慢吃

因为新的宝宝和新的时间表，你可能很难找到吃饭的时间。但是不吃早餐会降低你的能量水平，不利于你减肥。很多妈妈发现一天吃五六个健康的零食(而不是三顿大餐)更适合自己的胃口和时间安排。一顿小餐可能是半个三明治，一些萝卜，水果和一杯牛奶。)

唐 不要为了减肥而不吃饭，那是不会成功的。;没关系，因为下顿饭你可能会吃得更多。而且不吃饭也可能会让你更累、更烦躁。即使你从来不吃早餐，请记住吃早餐可以帮助你消除早上的饥饿感和疲劳感，也会给你带来更多的正能量。

此外，大量研究表明，不吃早餐会让你白白减肥。根据国家体重控制注册中心的记录，在达到成功标准(平均损失6678%的节食者每天都吃早餐。

如果可能的话，慢慢吃。当你放松下来慢慢吃的时候，你会注意到你很容易饱，不太可能吃得过多。

选择食物和饮料

研究表明，食用低脂牛奶和奶制品，选择全麦面包等全谷物食品有助于减肥。其他好的选择包括低脂肪和高纤维食物，如水果(如苹果、橙子和浆果)和生蔬菜(如胡萝卜、沙拉和红辣椒丝)作为健康零食。

其他多吃水果蔬菜的方法:做水果(或蔬菜)酱；将水果或蔬菜酱或少量蔬菜酱(酱料由捣碎的蔬菜制成)倒在鱼或鸡肉上；在三明治中加入切碎的胡萝卜丁；试试烤蔬菜；试试做蔬菜浓汤。

把你的汤搅拌到牛奶里，这样你就不会。;不需要添加高热量和高脂肪的奶油。这也是一个很棒的吃菜，而不是像往常一样直接吃菜。

脂肪含有的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以从饮食中去除多余的脂肪可能是减少热量的最简单的方法。寻找低脂或零脂乳制品(你不 为了母乳的质量，不一定要喝全脂牛奶)；选择煮熟或烘烤的食物，而不是油炸食物；同时，控制甜食的摄入，糖和脂肪有多余的热量。

尽管如此，请记住脂肪是一种非常重要的营养物质，所以你的目标不是从你的饮食中消除它。事实上，每餐所含的脂肪可以帮助你产生饱腹感，帮助你告别过量摄入碳水化合物。热量的来源有很多——脂肪、蛋白质、碳水化合物——这些都可能导致你无法增重或减肥。)

关键是选择 "好 "脂肪，不是 "坏 "胖。最好的脂肪是单不饱和脂肪酸，如菜籽油、橄榄油、鳄梨、橄榄、坚果和种子，以及富含脂肪的鱼类，如鲑鱼。这些食物避免饱和脂肪酸和反式脂肪酸，它们会导致心脏病、糖尿病并转移到母乳中。

饱和脂肪酸存在于肉类和乳制品中，反式脂肪酸通常存在于许多油炸食品、休闲食品和烘焙食品中。食品标签清楚地标明了这些食物含有哪种脂肪。

最后，尽管你应该喝杯 "液体 "每天，小心你喝的东西——果汁、汽水和咖啡饮料含有惊人的卡路里。

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