腰围粗会影响寿命吗(腰围过大反映出来的肥胖叫什么肥胖)

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腰围粗会影响寿命吗(腰围过大反映出来的肥胖叫什么肥胖)

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想必很多人都不知道。;我不知道什么是代谢综合症。其实代谢综合征并不是一种特定的疾病，而是导致许多疾病的一组危险因素，也是许多疾病的病前症状，可以告诉人们疾病即将发生。

有研究表明，人如果长期处于代谢综合征状态，就会患上各种心脑血管疾病，死亡率是正常人的2.5倍。

有人会问，患代谢综合征和减肥有什么关系，是不是所有的胖子都会有这样的症状？

早在1996年，省卫生厅就列出了代谢综合征的判定标准，腹型肥胖是其中之一。男人和女人。;腰围大于或等于90厘米，女性 s腰围大于等于80 cm，是代谢综合征的隐患人群。不良的饮食习惯、摄入过多的热量、过量饮酒、膳食纤维摄入不足、高糖高盐高脂、缺乏运动都是导致代谢综合征的原因，这些因素都会导致肥胖。

那么如何预防代谢综合征呢？

1.减肥

预防代谢综合征，最重要的目标是减肥，尤其是减掉腹部脂肪。减肥最有效的方法就是少吃多运动。只要摄入的热量少于身体每天消耗的热量，你自然会瘦下来，但是不要 不要追求极端的减肥速度。每周减掉2公斤以内，最好在半年到一年内减掉自己原来体重的7%-10%。只要体重降低5%，代谢综合征的危险因素就会大大降低。

2.遵守健康的饮食习惯。

减肥还需要控制饮食，预防代谢综合征，饮食必须有很大的改变。高糖、高脂、高盐是代谢综合征的诱因，所以保持低糖、低盐、低脂、高纤维的饮食原则，不仅可以减少代谢综合征的发生，对减肥也大有裨益。

少吃动物油、奶油、动物内脏，不碰高糖的甜品和饮料，一日三餐尽量少吃油少盐，多使用炒菜等烹饪方法。最好少吃加工过的腌制食品。全谷类或根类食物可作为主食，如糙米、燕麦、山药、红薯等杂粮。

爱吃肉的朋友也可以用豆制品和鱼虾肉代替猪肉和牛羊肉。爱吃水果的朋友也少吃甜水果，把喜欢的饮料换成白开水或者柠檬水。这样做对减少代谢综合征的发生有很大的作用。

3.多运动。

运动是减肥最好的朋友。既能保持理想体重，又能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病，间接降低代谢综合征的发病率。

建议每周至少锻炼三次，每天锻炼时间必须达到半小时以上。如果你能 不要一次锻炼30分钟，你也可以一次锻炼10分钟。时钟，累计30分钟。

之前几乎没有运动过的朋友，最好一开始不要做剧烈运动，可以从运动的强度和时间上逐渐加强。

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