每天十分钟瘦身减肥操(简单健身动作每天十分钟)

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每天十分钟瘦身减肥操(简单健身动作每天十分钟)

本文主要为大家介绍每天十分钟瘦身运动(简单健身动作:每天十分钟)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每天花10分钟锻炼身体各个部位，可以达到燃烧脂肪的效果。

1.提升和拉伸动作

运动前准备一本稍微有点分量的书。首先，躺在地上，抬腿向上伸展，将书夹在大腿之间。然后双手放在脑后，试着做一个仰卧起坐，或者左右拉伸身体。每次练习至少做10次。

2.向后支撑动作

首先，趴在地上，双手伸直撑在地上，抬起右腿，站直，双手支撑身体，右腿与身体保持平行。保持姿势5秒以上。如果你觉得累了，就下来休息一下，然后换左腿支撑地面，把右腿抬高伸直。来回做3组以上。

3.手握动作

准备两块砖或者厚书。坐垫的高度约为12厘米~ 15厘米。首先，坐在地上，把两块砖靠近你的身边。屈膝放松，双手按住砖块，用力撑起身体，尽量保持身体挺直。累了就坐下来休息一下，然后继续做这个牵手动作。每次至少做5次。

4.提升动作

运动前准备一本稍微有点分量的书。首先，躺在地上，双腿并拢，向上提直，把书放在脚上。然后双手左右伸展，用力压地支撑身体，扭动腰部支撑臀部。

5.侧撑动作

运动前准备一块砖或者一本比较重的书。首先，坐在左侧，双腿并拢伸直。然后，左手托起身体，双脚用力托起。尽量保持身体挺直，右手拿一块砖。保持姿势5秒以上，然后休息，继续做。左右手轮流做这个侧撑练习，来回至少2、3组。

蹲下

首先下跪，身体前倾，双手按住地面，然后双腿站起来，用脚尖托起，膝盖弯曲90度。保持姿势10秒以上。如果你累了，休息一下再继续做。必须做10分钟。

7.水平支撑作用

运动前准备一本稍微有点分量的书。先趴在地上，然后双腿屈膝，双脚尽量托住书，双手尽量伸直够到书。保持动作5秒钟，然后休息一下再继续动作。反复做10次左右。

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