饮食方式消除单纯性肥胖的原因(饮食方式消除单纯性肥胖的原理)

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饮食方式消除单纯性肥胖的原因(饮食方式消除单纯性肥胖的原理)

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一个是一杯牛奶。

每天喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶)，主要是为身体提供钙质。

二是两顿粗茶淡饭。

除了米饭和精白面做的主食，每天一定要吃一顿土豆100克，粗粮100克做的食物。吃红薯、芋头、土豆等薯类有很强的饱腹感，可以减少你过度的食欲。最好安排在晚餐时吃。粗粮做的食物有粗面包、玉米面饼等，可以提供更多的B族维生素。

第三种是三种水果。

比如冬天，每天吃一个苹果，一个橘子。苹果有很多保健功能，橘子含有大量的维生素c，此外，还应该吃另一种水果，如山楂、大枣、梨、柿子等。三种水果共300克左右。

第四是吃4份高蛋白食物。

平均每天总量150 ~ 200克。一个是豆制品50克，一个是鱼50克。另外两种分别是不超过50克的蛋类和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物帮助你去除多余的脂肪，同时又不丧失肌肉的紧实度和维持力，增强免疫力。

五是500克蔬菜。

其中至少一半应该是深色蔬菜，如芹菜、、韭菜、油菜、胡萝卜和西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、香菇等菌藻，以鲜重计算。每天吃500克蔬菜，可以让你获得足够的维生素、无机盐和膳食纤维，让你精力充沛。

六是六杯水。

每天喝不少于6杯开水或茶，即1500毫升以上。唐 不要因为你的嘴不渴就少喝水。充足的饮水可以促使你体内新陈代谢产生的毒素及时排出，使你的皮肤变得光滑。

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