肚子赘肉特别多怎么减肥(肚子赘肉怎么减小妙招)

本文主要为大家介绍腹部脂肪多如何减肥(如何减少腹部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肚子太大怎么办？减肥，一定要做有针对性的瘦腹运动。很多人都想把肚子变平，这要靠经常锻炼和一些小习惯。那么具体应该怎么做呢？让 让我们一起来看看吧。

蜘蛛侠风格

你可以锻炼腹部所有的肌肉，也可以照顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧撑姿势为基础，手臂向下伸直，手臂与肩膀保持在同一直线上；将右腿拉到腿前，尽量缩短膝盖到肘部的距离，一定要达到自己的最大，然后换腿，同样的方法抬起。操作这个动作，每边15个为一组。运动的时候一定要感觉到血液的流动和汗液的分泌。

剪刀腿

可以锻炼腹肌，尤其是腹直肌。首先坐在地板上，手臂向后，手肘与地面平行，支撑身体，双腿抬离地面45度角，然后慢慢放下。在下落的过程中，交替变换双腿的位置，直到落地，重复举、落、跨的动作，尽量在30秒内完成。

俯卧膝盖

训练腹肌，尤其是斜腹肌，包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。先以俯卧姿势开始，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量靠近右肘，恢复初始姿势后换右腿，方法相同。每边15个为一组。

前下背部

站直，弯下腰，保持双腿直立，垂下双臂，头朝下，不要 t强迫自己用手接触地面，尽可能放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停顿1分钟左右，重复三次，每天两次，坚持就会有效果。

仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的效果，每天练习仰卧起坐是减少腰腹的好方法，但是要注意控制节奏，避免对身体造成太大伤害，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的是核心肌肉，而不是腿部或手臂。

腹肌运动

俯卧位做腹部练习:上身保持固定，双腿并拢抬起，与身体垂直，用嘴呼气，双腿慢慢下移。在双腿完全放下之前，连续呼吸3-4次，重复7-8分钟。目的是收紧整个下腹围。

坚持瑜伽练习

瑜伽练习中的很多动作都可以有效刺激腹肌。坚持练习可以形成良好的肌肉线条，让你拥有更完美的身材。另外，因为最好空腹练瑜伽，所以也有助于减少腹部脂肪。

揉大恒穴

沐浴后，在手掌上滴1-2滴玫瑰精油，涂抹在腰腹部。四指并拢，按摩大恒穴15分钟，力度以腹部微暖为宜。这个穴位可以促进大肠运动，缓解便秘。取穴:脐眼水平线上，正下方。

揉按脉穴。

按摩大恒穴后，四指并拢，拇指分开，拇指按在大恒穴上，按脉穴15分钟。这个穴位可以促进新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。取穴:脐上侧腹。

保鲜膜静止不动。

虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但是很多mm都尝试过，并且成功了。事实上，只要保鲜膜不是太长，一般人不会有过敏或皮炎，视个人而定 的体质。腰上缠保鲜膜的方法是把保鲜膜放在口袋里，慢跑一个小时左右。每天坚持，肯定能瘦下来。当然，晚上要少吃。但是记住，1小时是极限。唐 我不认为包得越久越好。你的皮肤需要呼吸。

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