饮食控制三步法不节食也瘦身的原因(饮食控制三步法不节食也瘦身不胖)

云登美容护肤

饮食控制三步法不节食也瘦身的原因(饮食控制三步法不节食也瘦身不胖)

本文主要为大家介绍三步饮食控制法不节食也能减肥的原因(三步饮食控制法不节食也能减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

饮食控制三步法

第一步:首先要知道自己每天的热量，根据自己的身高体重计算出合适的减肥推荐热量。男性减肥推荐热量为每天1500卡，女性推荐热量为每天1200卡。

第二步:了解你的六种食物份量，运用平衡膳食的概念，将六种食物份量分配到三餐中。

第三步:灵活运用食物替代。一、了解各类食物的分类和每份的定义，明确知道自己食物分类在一天内的分量，才能灵活更换食物。

比如，可以用面条、红薯、吐司或馒头等根茎类食物代替米饭；鸡肉和猪肉可以用鱼或大豆制品如鸡蛋或豆腐代替。

食物的分类明确后，让 让我们理解数量的概念。比如半碗米饭可以换成一碗面条，或者半个馒头，或者三分之二的玉米。一块豆腐可以换成一个鸡蛋或者两勺肉丝、肉末或者鱼肉。

基于以上三个步骤，如果男性一天减掉1500卡路里，例如，第一，六大类食物分配如下:全谷物8份，牛奶1份，豆类、鱼类、蛋类4份，蔬菜4份以上，水果2份，油和坚果种子6份。然后，各种份平均分配到三餐。

以早餐为例，建议摄入2份全谷物根、1份牛奶、1份豆类、鱼类、鸡蛋和1份蔬菜。相当于半个馒头加一个鸡蛋，一杯250 ml的低脂鲜奶，一个大番茄。也可以灵活改成一碗粥加一块豆腐(80克左右)和半碗热菜，最后加一杯酸奶。

利用饮食控制减肥并不难。只要你花点时间学会以上三个小步骤，每天锻炼30分钟，你就离减肥不远了。

以上内容就是三步饮食控制法不节食也能减肥的原因(三步饮食控制法不节食也能减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多三步饮食控制法不节食也能减肥的原因(三步饮食控制法不节食也能减肥)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。