热量低不发胖的零食有哪些(14款低热量减肥食物解馋不发胖的15种零食)

本文主要为大家介绍有哪些低热量不增重的零食(14种低热量减肥食品和15种不增重的零食)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

说到零食，人们总是又爱又恨。他们喜欢的是它的美味，人们可以 我忍不住一口一口地吃。他们讨厌的是吃多少种多少，甚至可能马上上报给全世界！

零食大多热量高，要特别注意脂肪的含量。很容易区分，脂肪占总热量的比例不到30%，属于低热量可以吃的零食，30%到50%属于中高热量。尝一尝就好；50%以上都是高热量零食，最好少碰。但也有少数例外，比如开心果，乍一看热量很高，但却是很好的油，属于中高热量。

建议大家在选择零食时可以掌握以下原则:

注意产品营养标签中的脂肪含量占总热量和钠含量的百分比，尽量不要接触脂肪标签中含有反式脂肪酸的产品。

海藻3.8大卡/克——膳食纤维可以吃。

一小袋海苔，每份只有5g，热量只有19卡，油量占总热量的9%。此外还有维生素A和膳食纤维，算是少数异类零食，但还是要提醒大家，高血压患者因为钠含量低，只能多吃一点或少吃一点。

鳕鱼丝3.57大卡/克——每周吃一次为宜。

在营养学家眼中，鳕鱼丝被认为是很好的零食，营养价值不大，但油脂占总热量的4.5%，低于紫菜。也是低热量零食，每份只有100卡路里，可以吃，但是是加工食品，钠含量很高。建议每周吃一次，高血压患者更要小心。

薯片(原味)5.6大卡/克——应注意饱和脂肪心血管疾病。

每份只有140卡路里。虽然它不 看起来不太像，很容易误认为是低热量的零食。但是，仔细看油的比例，却高达65%。因此被列为高热量零食的一员。如果选择加料加味的口味，它的热量会更高。作为减肥班的营养师，专业的建议是尽量不要碰。同样值得注意的是，在脂肪中，有3.5克饱和脂肪。有心血管疾病或者三高(血脂、血糖、血压)的人，吃的时候更要小心。

小泡芙和巧克力片分别为5.82千卡/克和4.86千卡/克——脂肪、心血管疾病和含有反式脂肪酸的慢性病。

无论是 s脆巧克力片或小泡芙用一个聪明的嘴，它 人们很容易一口接一口地咬。从脂肪和总热量来看，属于高热量的零食，而且还含有反式脂肪酸。如果摄入频率过高，容易导致肥胖，长期食用还可能引发心血管疾病或慢性疾病。所以基于健康的考虑还是要注意的。

涂上花生或甜酱的巧克力4.92千卡/克——一个接一个，热量迅速增加。

麦芽糖裹着花生，加裹上巧克力，花生的香味不黏腻，容易让人一颗一颗吃下去，热量会迅速积累。看28克包装的小的，热量138卡，含油量占总热量的44%，属于高热量零食。对于爱吃巧克力的人，营养学家建议吃纯巧克力来缓解食欲，纯巧克力含有令人愉悦的物质；另外，产品标签中含有饱和脂肪和反式脂肪，容易使人发胖，引发心血管疾病。

鲜卑雪饼4.86大卡/克——高油高盐限量食用

注意扇贝、雪糕等米制加工食品中钠和脂肪的含量。以每份100克的包装，脂肪有20克，占总重量的1/5，而整份的总热量为486卡，脂肪比例为37%，脂肪仍然偏高；同时，每份的钠含量为500毫克。营养学家建议每周不超过3次，每次服用不超过2片。需要控制血压的人，吃饭也要小心。

瓜子(酱油味)5.13大卡/克——一种邪正兼备的零食。

瓜子也是坚果的一种，主要含有不饱和脂肪酸，但含有丰富的膳食纤维和维生素e，每份30克，相当于85个瓜子和1.5茶匙食用油。含油量占总热量的63%，属于植物油。再加上体积小，重量轻，每次抓一把总是不够，容易吃多。建议适量服用，避免。

开心果6.02大卡/克——含ω-3，好油量还是要控制的。

你没有看错。开心果的热量高达每100克602卡，油的比例为72%。但由于开心果属于坚果，油性被认为是好油，有预防心血管疾病的作用，所以营养学家认为是少数可以食用的零食。但是，一次只能限制在一汤匙。如果超过了，就像是泔水油。想想吧。另外，一次喝一汤匙油，油腻。

巧克力夹心饼干4.8千卡/克——高油高糖的糖尿病患者要注意了。

巧克力又香又浓，打动了很多爱吃这种饼干的人。每100克的包装含有480卡路里，它被选为超高卡路里的零食。营养师认为，这种饼干要注意油脂的比例，因为它还含有491毫克的精制糖。目前医学领域的多项研究证实，精制糖与慢性病有很大的相关性。对于高油高糖的零食，建议尽量不要用。

营养师提醒:

1.聚会时用茶和低热量零食或水果代替含糖饮料或高热量水果。

糖尿病人可以吃零食，只要记得放主食就行。只有减少血糖量，才能稳定血糖。

3.传统小吃通常热量较高，如麻(米)烤、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等。，一次不应超过2或1汤匙。

4.中式零食可以选择含有魔芋和天气冷的食材，热量会更低。

5.吃运动，不要 饭后不要坐半小时。

推荐品尝新鲜。

看到10大热门零食惊人的热量，是否提醒你在吃之前思考几秒钟？以下是海报别挑选的新零食，好吃又不怕胖。

100卡路里的零食:

原枝葡萄干

整串葡萄直接做成葡萄干，就像吃新鲜葡萄一样，既有手感又有口感。

石榴蔓越莓提取物

富含对女性有益的蔓越莓提取物。;身体健康，适合容易久坐的你。

樱桃浆果综合水果片

不添加糖、防腐剂、非油炸天然浆果片，完全保留了水果本身的维生素和膳食纤维。(广场)

脱水杏桃

杏是一种营养价值很高的水果。它不含化学添加剂，几乎不含油。吃起来像吃新鲜水果。

猕猴桃干果

由新鲜的猕猴桃切片制成，既能享受零食的味道，又能兼顾健康和营养。

牛奶巧妇

唐 不要以为甜甜圈都是高热量的代表。新推出的巧芙系列，每个只有160卡路里，让你享受美食的同时，没有太多的热量负担。

黑粒糖波浪堤，豆洗头堤

健康五谷豆味，全系列采用日本进口健康天然纯植物油，一球软的设计，方便你与好友分享热量。

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