美人腰瘦身(1850美人腰教程)

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美人腰瘦身(1850美人腰教程)

本文主要为大家介绍美腰瘦身(1850美腰课程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、让腰变细的毛巾运动。

必需品:毛巾。

1.保持双腿向前伸直坐直，收紧臀部肌肉。

2.每只手握住毛巾的一端，双臂向前伸直。

注:唐 不要推你的肩膀，不要 不要弯曲你的手臂。

3、保持拿着毛巾，手臂伸直的姿势，左右转动，同时臀部也要快速扭动。运动到出一点汗，至少10次。锻炼时，脸要直，手臂要直。

注意:这个练习对于提臀也是相当有效的。

第二，矫正脊柱，瘦身拉伸练习。

必备物品:一条长约30厘米的毛巾，2条浴巾。

1.把毛巾卷成一个小圆筒。将两条浴巾重叠，将长边对折三次，然后卷成筒状。

2、仰卧，在颈部和腰部贴一卷发贴，放松5-30分钟，腰部发贴要不时上下移动，效果会更好。

第三，消除腹部脂肪的运动。

1.仰卧，臀部绷紧，双脚分开与腰同宽。

2.腿尖靠近内侧，手放在脑后。

3.呼气的同时，将双腿抬高至离地5厘米，伸展跟腱。用手抬起头，伸长脖子。充分伸展后，吸气并保持直到你能 t保持住，回到原来的姿势，重复10次。

注意:脚趾并拢时，要成直角。

第四，加强腹部拉伸练习。

1.仰卧，双臂双脚分开，呈大字形。

2.试着将肩膀贴在地上，上身向左倾斜，拉伸左跟腱。

3.保持上半身不动，拉伸跟腱，向上提10 cm。数到1，2，3，然后迅速放下。左右五次。

注意:这个运动对大腿减肥也很有效。

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