春季快速减肥法一月瘦10斤可以吗(春季快速减肥法一月瘦10斤)

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春季快速减肥法一月瘦10斤可以吗(春季快速减肥法一月瘦10斤)

本文主要为大家介绍春季快速减肥法一月瘦10斤可以吗(春季快速减肥法一月瘦10斤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、减肥前的一些准备。

1.把零食都整理出来送人(最好送给不胖的朋友)

2.给自己准备一把秤，一把软尺，这样可以更好的监督和鼓励自己。有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；

3.收集一些经常吃的食物热量表，以便更好的计算每天摄入的热量。如果想减肥，每天摄入的热量不能超过1500大卡，但为了健康不能低于1200大卡；

4.胖子不 不要一口就吃完，他们不能。;不要急于在短时间内减掉脂肪。减肥过程中，乐观的心态是最重要的；

5.在网上或者身边找一群正在努力减肥的伙伴，通过对比来更好的鼓励和监督你，鞭策你。

好了，做好这些准备，就可以开始减肥了。

二、减肥计划

1.每天早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。

2、必须坚持每天锻炼1小时以上，锻炼时间最好安排在饭前1小时或饭后1小时。运动项目根据个人情况和条件自行确定:A、慢跑B、跳绳C、骑自行车D、快走E、呼啦圈F、竞走G、扭腰踢腿。

3.远离油炸食品

4.饭后半小时内，能站不能坐，能坐不能躺。

5、及时奖励自己，(顺利完成本周 一周内的任务，奖励自己一份平时想吃的零食)这是对自己的奖励！

6.谷物和牛奶必须每天摄入。

7.遇到平台期，一定要坚持，不要 不要被一点点怀疑所动摇。

8.学会喜欢自己的身体。看到你的身体已经开始向好的方向改变，唐 不要总是抱怨太多肉和绝望。

9.减肥时应多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、大豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼、牛肉等。

10.减肥时要杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸零食、川味猪肉、油条、饼干、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

专家提示:

你一定要坚持减肥的目标，给自己一点放松。一周可以瘦1-2斤(前一两周体重变化不大，或者体重已经疯掉了，看你的体能了，反正一定要保持冷静的心态继续坚持)。可以是一个月，两个月甚至半年，慢慢瘦到你的完美状态。唐 不要指望在一两个星期内体重会下降。

如果体重变化慢，要学会鼓励自己。一个女人 如果她不再增加体重，25岁后的减肥就是成功的。It 结束了。

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