蔡淑臻janel(nono蔡淑臻)

本文主要为大家介绍蔡淑臻·简奈尔(诺诺·蔡淑臻)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

模特蔡淑臻，美丽的外表和对工作的执着，散发着一个大都市女性的独特魅力。

私下里，蔡淑臻快乐地生活在光明中。;的轻松哲学，追求 "刚刚好 "总之，适度的锻炼，简单的饮食，保持轻盈良好的姿势。

蔬果温婉，不发胖。

从t台转战偶像剧的蔡淑臻，平时很注重保持身材。尽管她嘲笑自己的身高可爱 "在模特界，拍戏的时候，和比自己小的女演员站在一起，要小心自己的身材。如果她没有。;控制不好，摄入的热量太多，她会很容易让自己看起来比别人大一号。

为了在镜头前好看，蔡淑臻要求自己保持 "魔鬼身材 "不要变胖。平时的饮食主要是蔬菜和水果，从小家里就有很多水果，所以午饭和晚饭几乎都会吃各种水果，最喜欢的就是西红柿。我会充分吸收番茄红素，让我的肤色永远红。

至于蔬菜，蔡淑臻几乎不挑食，只有茄子不敢吃。 "虽然知道茄子很有营养，但是感觉茄子吃起来软软的，感觉很奇怪，只好对茄子说对不起了！ "

蔡淑臻 s饮食清淡，蔬菜很少炒菜，几乎都是烫熟的。 "因为蔬菜炒完会油，而且小时候爸爸说蔬菜都是烫过的，所以营养不容易流失！ "面对一些凉性蔬菜，蔡淑臻习惯将它们煮熟后再吃，这样可以去除一些寒气。 "我不 不要吃生冷的蔬菜，有些营养成分只有加热后才会释放出来！ "

蔡淑臻 s的饮食理念重视各种营养素的均衡摄入，不会为了追求体态而刻意避免吃肉和蛋白质。 "你得既吃肉又吃蛋，才有体力应付繁忙的工作。肉类可以多吃鱼，热量低，DHA丰富，对女生有好处！ "

蔡淑臻告诉我们，只要我们知道如何选择食物，选择正确的烹饪方法，我们就可以吃得熟练，有一个饱肚子，我们可以保持我们的身材完好无损！

蔡淑臻 私人简餐

凉拌水煮蔬菜

●材料:各种蔬菜，橄榄油，香油，柴火鱼粉，大蒜。

●练习:

1.蔬菜洗好后，先切块，然后放入沸水锅中焯一下。

2.菜熟后，出锅，趁热拌一点橄榄油，香油，柴火鱼粉。

3.另起一个油锅，锅里放一点橄榄油，放入蒜末炒香。

4.将爆后的大蒜浇在热菜上，是一道营养和口感都很完美的菜。

最重的早餐，午餐，纤维食物，晚餐都是早吃。

对于三餐的分配，蔡淑臻也有独特的瘦身方法。

早餐是最 "放肆 "三餐中的一餐。 "早餐是一天的开始，吃饱饭最重要。热量可以在一天内慢慢消耗掉。 "

蔡淑臻会跟随当天的情绪。决定食物。如果想简单吃，就选一杯不加糖的温豆浆，用馒头和鸡蛋或者饭团补充蛋白质和淀粉。 "豆浆是优质蛋白质。早上喝一杯对身体有好处，但最好不要加糖。热量低，不会对身体造成负担！ "

如果你想吃一顿丰盛的饭，你喜欢麦当劳。;这是最好的早餐。通常情况下，你只点一个完整的汉堡和不加糖的热咖啡。 "不建议选择炸土豆饼。早上吃太油腻了！ "

最近第一次做偶像剧女主角，一天到晚都要演，吃饭几乎都在外面解决。

因为习惯了早餐吃得很饱，有时候中午也不太饿。蔡淑臻会从便利店买一个水果盒当午餐，各种水果都可以。平时水果的热量不高，所以我不会特别在意热量。 "反正吃营养最重要！ "

中午只吃水果，消化速度更快。通常在四五点钟。;时钟，你的肚子会饿得咕咕叫。蔡淑臻没有 我没有喝下午茶的习惯。 "这个时候你可以只是早点吃晚饭，然后多做活动，避免脂肪堆积。这也是不胖的一小步！ "

在外面吃的晚餐，蔡淑臻吃得很。他最喜欢的组合是鸡丝米饭和炖卷心菜。 "鸡丝饭里的鸡丝是水烫的，油少。记得让老板倒一点鸡油，很香很滑！ "

蔡淑臻 私人简餐

鸡丝饭焖白菜。

鸡丝饭里可以吃到甜鸡。鸡肉的热量比其他肉类低，而且是水煮的，最不油腻，是一道菜。

轻语:如果想吃的更好，也可以选择卤肉饭，但是要注意选择卤肉瘦肉多的店，避免爆卡的危险！

多喝热汤和清淡的浓汤面随身携带。

尽管夏天越来越热，蔡淑臻还是赢了。;不要买冷饮来降温。

蔡淑臻 他最喜欢的饮料是热汤。温饮可暖脾胃。平时在家拍戏，中午他会煮一锅热汤当午饭。先加一点鸡汤调味，再加入各种蔬菜、蘑菇、豆腐、冬粉。 "汤最好不要加肉，这样不对，而且会让汤很油腻！ "如果贪吃，想吃点肉，就在汤里加几个肉丸或者鱼丸来满足自己！

出门在外想喝热汤的时候，蔡淑臻说市面上有一种低热量的浓汤杯面，小杯的，携带非常方便。我习惯在包里放一个杯子。在拍戏的午休时间，只要往杯面里倒入热水，就是一顿香喷喷的清淡午餐。 "那种浓汤杯面，汤很浓，面又Q，吃起来不油腻，很好吃！非常适合需要特别注意身体的人。 "

蔡淑臻 私人简餐

低热量蔬菜汤

●材料:冬粉、各种蔬菜、豆腐、蘑菇(丸子或鱼丸)、柴火和鱼粉、1/3鸡汤块。

●练习:

1.各种食材洗干净后，切掉。。

2.锅中加入适量水烧开，然后加入1/3鸡汤块。

3.然后依次加入蔬菜、香菇、豆腐、冬粉。

4.当水再次沸腾时，当所有的材料都熟了，你就可以开始了。

轻语:除非你真的想吃肉加贡丸和鱼丸，它 最好避开它们！

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