节食减肥会不会便秘(节食减肥导致便秘如何恢复)

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节食减肥会不会便秘(节食减肥导致便秘如何恢复)

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节食减肥是一种快速减肥的方法，但是便秘是因为食量减少，肠胃蠕动缓慢造成的，这也是减肥遇到的一大难题。

节食减肥会导致便秘吗？

现代生活的快节奏让大部分办公室白领都存在一些问题，比如工作紧张，生活不规律，压力大，焦虑不断。尤其是白领女性，在电脑前一坐就是一天，上下楼有电梯，出门有车，缺乏必要的运动，没有时间让肠子动起来。饮食中主食还好，副食脂肪高，喜欢喝一些热乎热乎的东西。喜欢吃烧烤和火锅，容易在胃里堆积食物。平日油炸油腻零食不离口，导致肠胃功能紊乱，排泄功能降低，导致便秘。出现脸上长痘痘、腹部突出、腹胀、口臭、烦躁等症状。

另外，最近越来越多的女白领患上便秘，主要和减肥吃得太少，吃减肥药甚至泻药有关。很多人为了减肥，盲目减少食量，三餐只吃水果蔬菜。时间长了，体重减轻，肠道内的食物残渣也会减少，不能给结肠足够的刺激，从而形成便秘。严重者会引起电解质紊乱、低钾血症、维生素缺乏、肠道炎症等。

而且便秘还会造成肥胖的恶性循环，所以节食减肥预防便秘也是一个关键。如何预防节食减肥便秘？

1.保证每天早上起床后喝一杯温水，夏天喝凉开水。

2.每顿饭也应该 "喝一个吃两个，即喝一碗豆浆或牛奶加玉米粉做成的粥，吃两个小红薯(也可用芋头和土豆代替)。注意其他主食要适量减少。

3.每天保证吃1斤左右的青菜。每餐后最好生吃一个萝卜，有缓解 "烧心 "。

4.腹式呼吸每天可做2-3次，早起后一次，晚上睡前一次，每次5-20分钟。可以仰面躺在床上调整心情，排除杂念，深呼吸。吸气时突出。尽量向外突出，缓慢而长时间地移动。呼气时，肚子向内凹，要慢而长。开始时每分钟呼气8-10次，逐渐减少到每分钟4-5次。

5.坚持腹部按摩减肥，每天2-3次。早上先做腹式呼吸再按摩，晚上先按摩再做腹式呼吸，仰卧坐着。切记双手加热后要搓在一起，用手掌绕肚脐顺时针打圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。

6.如果想避免节食减肥和便秘，一定要在每次饭后20分钟左右开始；散步20-30分钟。如果天气不好，你可以在室内散步。因为散步是最容易促进肠道蠕动，健康减肥的方法。(参考网站:寻求医疗建议)

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