吃鱼可以减肥吗巧吃这3种鱼帮你快速瘦下来(吃鱼可以减肥吗巧吃这3种鱼帮你快速瘦肚子)

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鳕鱼

鳕鱼是一种热量较低的鱼类，但也含有丰富的蛋白质、维生素、钙、镁等营养成分，对人体的心血管系统有很好的保护作用，还可以预防高血压、心肌梗塞等一些疾病，所以更适合各个年龄段的人食用，对于爱美的你来说减肥也更有效果。

发尾

随着人们的不断进步对饮食的了解，很多女生都喜欢养生，带鱼是很好的保健食品，不仅可以让皮肤变得嫩滑，还能增强皮肤的表面活力，有效抵抗皮肤衰老。同时，带鱼的鳞片和银色油脂层中还含有一种抗癌成分6-硫鸟嘌呤，有利于白血病、胃癌和淋巴瘤的辅助治疗。

欧洲鲫鱼

鲫鱼是我国北方常见的鱼类，营养全面，包括低脂预防，还含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素。常吃鲫鱼对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用，还有助于降血压、降血脂，从而延年益寿。鲫鱼母体食用不仅能增加营养，还能有效促进泌乳。

六种鱼类饮食食谱

柠檬鲭鱼生鱼片

食材有150g鲭鱼生鱼片、半个柠檬、半个洋葱、适量亚麻籽油、盐、黑胡椒、葱花。先把罐头里的鲭鱼切片，然后把洋葱切丝铺在切好的鱼上，撒上葱花，挤点柠檬汁。

萝卜丝拌油香鱼

配料是油香鱼骨70克，糖一勺，盐一克，胡萝卜20克，萝卜200克，醋两勺。将甜鱼切丝，然后用糖、醋、盐腌制十分钟左右，再将胡萝卜、白萝卜切丝，加些盐去水，这样鱼和萝卜的水就可以分开，然后混合在一起。

油甘鱼拌饭

配料是油香鱼七十克，醋四勺，糖三勺，紫苏叶两片，盐两克，大米三百克，白芝麻一勺，醋姜片二十克。将油香鱼用准备好的醋、糖、盐腌制十分钟左右，然后将紫苏叶撕成小叶子，将剩余的糖、盐溶解在醋中，将煮好的米饭放在室温下冷却，然后将油香鱼与切好的醋姜片、紫苏、白芝麻混合。

果香堂油甘鱼

食材有油香鱼160克，盐一勺，葱花适量，萝卜400克，豆腐300克，柑子汁和柚子适量。先把白萝卜磨碎，剩下的汁液备用。热锅放一升水烧开，加入前先将白萝卜汁和盐调味，根据个人口味加入适量的柚子片和柑橘汁。然后把鱼干放在酱油里，放上碎白萝卜和葱花，拌上油香鱼。吃吧。

味增鲭鱼

配料是190克鲭鱼罐头、两勺糖、三勺味噌、一勺白芝麻和100克姜末。将罐头中的鱼和酱放入锅中，加入一些姜末和糖煮，最后加入白糖和味噌。

泡菜炒秋刀鱼

食材有秋刀鱼罐头120g，芝麻少许，酱油半勺，醋一勺，咸菜80g。将秋刀鱼和泡菜调匀，然后加入酱油和醋，撒上芝麻。

这几种鱼对健康减肥有很好的作用，但是在选择不同的烹饪时，也会影响减肥的效果。蒸、焖等一些烹饪方法，既能保证鱼的营养，又对减肥有很好的效果。

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