姚晨产后身材(姚晨产子)

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姚晨产后身材(姚晨产子)

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前几天，陈瑶在微博中通过了产后的对比，并表示: "产后第十天和第二十天。 "两张照片中，虽然身材很苗条，但第二十天的那张明显瘦了，肚子没了，脸也更红润了，没有水肿，脸很好。好像恢复的挺好的。

亲爱的新妈妈们，看到陈瑶产后20天就能快速减肥，是不是蠢蠢欲动，却苦于找不到健康合适的减肥方法？唐 别担心。让 让我们跟随《家庭医生》的在线编辑，看看产科医生是怎么说的。

邓红菱，广州市第一医院妇产科主任医师；;s医院，曾经在接受家庭医生在线采访时表示，虽然妈妈在产后2-3个月内不适合剧烈运动，但是可以做一些康复训练，也会有助于恢复。

腹部康复训练

"对于腹部，妈妈们可以多做深呼吸——把手臂放在后脑勺上。吸气时尽量保持较长时间，尽量收缩腹部，让腹部的肌肉收缩回来，然后慢慢呼气，重复多次，这样就增加了腹部的肌肉锻炼。 "

其次是颈部运动。因为坐月子期间，妈妈大部分时间都需要卧床休息，所以可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上，伸直四肢，头前倾，尽量让下巴紧贴胸部，反复几次。这个动作看似简单，但也需要腹部的力量来收紧肌肉。

康复训练的腿部部分

除了腹部，大腿也是腹部受打击最大的 "给母亲和。;产后肥胖，所以腿部训练必不可少——平躺在床上，一条腿抬高至与床垂直，另一条腿平躺在床上，两腿交替。加强腿部肌肉的锻炼。

康复训练的髋关节部分

"很多妈妈都在抱怨产后臀部越来越大。这个时候大家可以做一些臀部练习——先平躺在床上，将其中一条腿向身体方向弯曲，尽量让大腿贴着腹部，小腿贴着臀部。另一条腿平放在床上，两腿交替。这个简单的动作虽然运动量不大，但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉，可谓一举两得。 "

康复训练胸部篇

另外，不难发现，很多妈妈产后容易下垂。邓主任医师说，针对这种情况，简单的康复训练也可以改进——双手慢慢抬起，当高度超过头顶时，合在一起，再慢慢放下，重复多次，可以改善胸部的肌肉，防止下垂。

"除了这四种明显的，很多妈妈在产后还会对盆底造成损伤，使盆底肌肉松弛，子宫下垂，尤其是顺产的妈妈。所以妈妈们也可以做一些收缩门的运动，减少膀胱和子宫的下垂。 "

看到上面的康复训练，新妈妈们兴奋吗？那么让我们 让我们行动起来！

本文由博士指导:广州第一

邓玲红

美国医院。妇产科主任医师擅长疾病:精通妇产科基础理论和专业知识，具有丰富的临床、教学、科研经验，熟悉妇产科各种常见病、疑难病及危...

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