甩肉能减肥吗(甩肉能瘦吗)

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最近，一个名为 "一个胖子 的减肥史 "由某门户网站发起的微博走红网络。根据题目，无锡一位减肥者一个月瘦了13斤。在短时间内，该话题在当地积累了数十万的点击量，这也引发了许多网民 评论。近日，本报记者联系了减肥专家杨博涵，邀请他分享自己的减肥经验和心得。他说，减肥是多种因素的综合，成功的减肥=75%的毅力，10%的适当营养，10%的良好睡眠和5%的适当方法。

我 我只工作了半年，体重增加了10公斤。

杨博涵今年24岁，是该网站的一名图片编辑。他开朗又幽默。工作之余，他喜欢运动，摄影，偶尔打打游戏，在厨房玩玩。但是说到他的身材，他有一些小麻烦。 "没想到短时间内体重增加了10公斤。我读书的时候体重72公斤。毕业的时候，我忙着找工作，写论文。我的体重变成了80公斤。工作半年多，体重飙升到90公斤。 "

半年内体重增加了10公斤。这是怎么发生的？说到这，小杨似乎有点不好意思: "我喜欢自己做饭，我喜欢吃猪肉脚，红烧肉，糖醋排骨和火锅，我吃的比较多。 "我过去在学习的时候每天打两个小时的篮球。工作后运动时间减少很多，周末有时熬夜打游戏，所以胖了。 "

脂肪是脂肪，但脂肪不是。;对他的生活没有太大影响。 "我以前的伙伴说我胖，我不。;我一点也不介意。 "尽管如此，对于一个爱美的人来说，肥胖确实会带来困扰。 "现在觉得自己身材不好看，手脚又细，肚子很大。 " "还有就是要买新衣服。有些衣服可以 不能穿，有些太丑了！ "他一边说，一边给记者看了几张肥胖的照片，还特别强调 "我不好意思拍照。 "

Be "硬 "一个月减掉13公斤。

关于减肥，他开玩笑说:"女朋友要出国看帅哥，我当然要变成帅哥，不然她不变我能怎么办 你不想要我？ "而且一个人住很无聊，运动可以消磨时间。 "之后，我补充道: "实际上，我是在开玩笑。我想给自己一个美好的生活。 "

他是怎么一个月瘦13斤的？除了合理的方法，诀窍是 "硬 "在你自己身上。他说自己做了充分的准备，浏览了很多减肥健身攻略，制定了详细的减肥计划:一方面坚持每周5到6天在健身房锻炼，每次90分钟，分为力量训练和有氧运动。前者练腰、腹、肩、胸，后者以跑为主；另一方面，积极调整饮食结构。为了减肥，他把大部分业余时间都花在了运动上，他甚至放弃了吃东西的爱好。 "晚上只吃粗粮，一般是玉米，有时候。 "土豆泥和一瓶牛奶。 " "我已经在重庆住了五年了。火锅曾经是我的最爱，但现在我再也不吃了。;我闻了很久。 "

他还介绍，在减肥初期，你需要让身体适应运动的节奏。准备活动会比较长，减肥效果不明显。而且晚上吃粗粮会特别饿。 "晚上我是一颗玉米和一瓶牛奶。运动后，我会加一个橘子或香蕉。如果我饿了，我会喝水。如果我真的可以 t，我要睡觉了。如果我早点睡着，我会忘记我的饥饿。 "

做平板支撑，减肥健身。

减肥也是一场持久战。肖扬 的目标是肌肉。 "我的目标体重是70公斤，我想 穿薄衣服，脱下肉和肉。;，但我最近一直处于波动期。我还没有 上周我没有看到任何明显的体重减轻。;锻炼。前天可能是77公斤，昨天是78公斤，今天可能变成77公斤。 "为了以更好的状态继续减肥，他最近开始了一个新项目，每天早起半小时，做平板支撑。 "健身减肥不是一劳永逸的。想要不反弹，保持好身材，就要一直坚持高质量的运动。现在很多上班族都处于亚健康状态，不是这里就是那里。希望把自己的锻炼经验分享给大家，让大家动起来。 "

他对减肥健身有什么建议和经验？他总结了几点，包括毅力、规划、饮食、心态。他说，减肥健身需要一个合理的计划，必须坚持。好的方法和计划可以事半功倍。没有坚持，一切都只能是白日梦。饮食也要注意。适当节食，不绝食，合理健康的营养搭配，对健身减肥也很有帮助。

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