苹果减肥食谱大全(苹果减脂餐怎么做)

本文主要为大家介绍苹果减肥法大全(如何制作苹果减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在减肥的人越来越多，所以减肥的方法也很多。运动饮食和瑜伽饮食的种类数不胜数。相信很多MM都听说过苹果减肥法。网上流传着各种苹果减肥餐，七天苹果减肥餐等等。让所有人都觉得花花草草，我不 我不知道如何选择。今天，边肖将帮助你制定一个完整的减肥食谱，帮助你选择和有效地减肥。

一、零食篇

苹果煎蛋卷:

材料:苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。

练习:

1.打鸡蛋，加入鲜奶和糖，搅拌。

2.把苹果去核，切成花块。

3.烧热锅，放油，然后把蛋糊倒入锅里，小火煎。

4.把苹果片铺在蛋卷上，等底熟了再翻过来煎，然后放在盘子里。

这种蛋糕色泽金黄，鲜美可口。可以减肥排毒。胃口不好的人往往吃得很好。

紫甘蓝和苹果沙拉

材料:紫甘蓝1/2、苹果1个、甜玉米1根、黄瓜1根、沙拉酱适量。

练习:

1.将所有食材洗净，准备一碗凉开水；

2.将玉米放入锅中煮熟，捞起备用；

3.煮玉米的时候，可以处理其他材料。苹果去皮，切成细条，放入放有盐的凉开水中浸泡3分钟，捞起备用；

4.唐 不要浪费浸过苹果的淡盐水。将紫甘蓝过水，沥干，切成细丝；黄瓜去皮，切成条状；用刀去掉玉米粒；所有成分混合均匀。根据个人口味，可以倒柠檬汁或者沙拉酱，拌匀。

苹果冻

材料:苹果半个，鲜榨苹果汁250ml，糖3汤匙，果冻粉3汤匙。

练习:

1.把苹果削皮，切成丁，放在一个小杯子里。

2.将苹果汁和糖倒入锅中，用火加热至糖完全溶解在苹果汁中，然后关火，倒入果冻粉中搅拌。

3、将锅放入冰水中，一边搅拌溶解果冻粉，一边慢慢冷却果汁，最后倒入杯中，放入冰箱冷藏1小时即可食用。

第二，主食

鸡肉丸苹果

材料:鸡胸肉70克，苹果半个，油1茶匙。

调料:番茄酱一汤匙，糖半茶匙，白粉一茶匙。

做法:将苹果洗净，挖成球或切成块，用盐水浸泡后沥干备用。鸡胸肉腌制后，加入过多的白粉，拌匀。水焯水后，从油锅中取出，将所有材料倒入其中，加入调味料。

水果颗粒通心粉

材料:通心粉1小袋、苹果1个、瘦猪肉150g、洋葱1个、胡萝卜半根、西兰花少许、油2茶匙、盐少许、味精、番茄酱、糖适量。

练习:

1.煮熟的通心粉，过冷，沥干水分备用。

2.苹果洗净切块，用盐水浸泡后捞起备用。

3、胡萝卜切丁，和西兰花一起煮，瘦肉切碎。

4.将洋葱放入油锅中翻炒，然后加入肉末翻炒，加入上述材料，拌匀，调味。

苹果寿司

材料:白米饭3/4碗，火腿40克，黄瓜1/4根，苹果1/3个。

调料:寿司醋一汤匙，海苔半片。

做法:苹果、黄瓜洗净，切成条状，用盐浸泡，沥干水分，火腿切成条状备用。将米饭和寿司醋混合，铺在紫菜上，放上食材，卷成筒状，切片食用。

第三，饮料

苹果酱红茶

材料:苹果酱2汤匙，红茶包1包，开水300毫升。

练习:

1.提前用80-90℃的开水冲泡红茶。

2.用勺子把苹果酱放进被子里。

3.最后将冲泡好的红茶倒入杯中，用勺子搅拌后再饮用。也可以配低脂牛奶或少许蜂蜜饮用。

苹果金桔饮料

材料:苹果1个、金桔15个、胡萝卜100克、蜂蜜适量。

做法:将前三味洗净，切碎，榨汁备用，将汁液放入锅中煮沸，加入蜂蜜。

苹果盛迪蜂蜜饮料

材料:苹果1个，生地15g，蜂蜜30g。

做法:地黄水煎取汁200毫升。苹果洗净，去皮去核，切碎，榨汁，加入生地黄汁，加入蜂蜜。早晚保暖的衣服。具有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。

第四，汤品

苹果玉米汤

材料:苹果2个、玉米3根、鸡腿1根、姜1根。

练习:

1.将鸡腿的皮下脂肪去掉，用凉水加姜将鸡腿煮熟，然后捞出；

2.苹果、玉米切块，将飞水的鸡腿放入锅内，加入玉米、苹果和2000g水；

3、大火煮至沸腾，再转小火40分钟，饮用时再调味。

苹果银耳汤

材料:瘦肉400克，苹果1个，蜜枣7个，银耳和胡萝卜。

练习:

1.将瘦肉切成厚片，苹果切块，胡萝卜切块；

2.锅中加入6碗左右的水，加入瘦肉、苹果、蜜枣、胡萝卜烧开，再小火炖30分钟左右；

3.银耳洗净泡软。出锅前20分钟放入锅中，加入适量盐。

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