每天一刻钟一周消灭臀部赘肉会瘦吗

张大胖美容护肤

每天一刻钟一周消灭臀部赘肉会瘦吗

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以下五个臀部瘦身运动，针对臀部各个角度，可以有效减肥，让臀部更挺拔。这个瘦臀运动分为五个动作。每天练习一次大概需要一刻钟。如果想增加运动的减肥效果，至少需要半个小时。这个时候消耗的是体脂而不是水分。

1.膝关节运动

锻炼部位:臀部、腹外斜肌。

a右侧卧，右肘支撑在肩下，如图。膝盖向前弯曲成90度角，双腿上下活动。左手放在头后，左肘向外张开。将左膝向胸部提起，将左肘向膝盖移动。

b身体后方拉伸左腿，如图，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反面，重复以上动作。

2.蹲着的

运动部位:臀部、大腿、小腿、肩膀。

站在结实的椅子或柜子前，双脚分开约与肩同宽，脚趾朝外。将左臂放在椅背或柜子上，将右臂举过肩膀，肘部贴近耳朵。保持双脚离地，前脚掌着地，双膝微曲。弯曲你的膝盖90度，或者尽可能弯曲，不要 不要让你的膝盖超过你的脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作。唐 不要降低鞋跟高度。重复10次；换另一侧，重复上述动作。

3.臀部运动

运动部位:臀部、大腿

双脚分开站立，宽度超过一个肩，脚趾朝外，手放在髋关节上，膝盖弯曲，膝盖骨在第一和第三脚趾之间对齐。

b双手放在地板上，右腿后撤，左腿在前面交叉，脚尖触地。重新开始，弯曲膝盖。重复10到15次；换另一边，重复同样的动作。

4.驴举

运动部位:臀部、大腿、腹肌。

开始手脚都着地，然后两条小臂着地，手肘在肩下与肩对齐，膝盖在臀下。卷一小卷毛巾，放在左膝窝里。抬起膝盖，前脚掌着地。将左脚抬离地面，向胸部方向靠近膝盖。左脚脚跟向天花板方向推，膝盖弯曲，如图。保持1秒钟，然后放下，但始终保持双膝离开地面。做10遍；在最后一个终点，做20次脚后跟推。在另一侧重复同样的动作。

5、瑜伽提臀运动

运动部位:臀部、大腿、手臂、肩膀、核心部位

双脚分开站立，与臀部同宽，双臂下垂，掌心向内。左腿后退，双膝同时弯曲，大腿部成90度；右膝在右脚踝上方一条直线，左膝在髋关节下方一条直线。

b右腿伸直，左腿向后，如图；与此同时，你的手臂沿着头部两侧向前伸过耳朵。坚持数几分钟，收紧臀部；左腿放下，膝盖弯曲90度，如图a，重复这个动作10到15次；换另一条腿，重复同样的动作。

如果你的臀部是平的，穿裤子或别的什么会赢。;t好看，所以做上面的瘦身动作可以让你的小臀部翘起来。除了每天做运动，还要注意饮食的问题。多吃蛋白质食物，补充身体营养，也能让臀部更有弹性。豆腐是丰臀的好食物。

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