怎么快速瘦腿过程(如何快速瘦腿)

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怎么快速瘦腿过程(如何快速瘦腿)

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明不是昌。;e但是她有一双萝卜腿。宝宝说她很委屈。如何快速瘦腿？唐 别担心，边肖特别为你准备了8种快速瘦腿练习，让你打造属于自己的筷子腿。

1.收紧大腿内侧肌肉

背部挺直，双腿并拢站立，双手各拿一个哑铃或一瓶矿泉水，双手自然放在身体两侧。然后让你的左腿在身体挺直的情况下向前迈一步，将整个身体的重心转移到你的左腿上，左腿膝盖慢慢弯曲下蹲。这时候就要注意右腿脚跟不着地，然后慢慢回到原来的位置，再把右腿往前迈。

2.收紧大腿外侧肌肉

双脚并拢站立，然后慢慢呼吸，慢慢屈膝，下蹲至大腿与地面持平。需要注意的是，你的脚趾必须与膝盖同向。这种状态保持几秒钟后，恢复原来的站立姿势，然后重复上述动作，直到感觉疲劳为止。

在空中踩踏自行车

你可以躺在床上，在空中蹬腿。注意不要运动过度，适量就好，避免腿部肌肉受伤。蹬完之后，抬起酸酸的腿与身体保持90度，保持这个姿势一分钟后放下。可以一直重复，直到累了为止。

骑自行车

骑车是很好的瘦腿运动，不仅能瘦腿，还能锻炼腰、腹、臂、臀等部位。需要注意的是，骑车后腿部肌肉需要及时放松，以免形成难看的肌肉。

蹲下

深蹲可以很好的锻炼腿内侧的肌肉，可以消除大腿内侧的脂肪。下蹲时一定要注意自己的动作要领，最好是大腿与地面平行。

6.踢

每天扶墙做后踢侧踢，左右做几组，15个一组。睡前躺在床上后，不仅可以快速瘦大腿，还可以提臀。

7.半蹲

每天做半蹲练习，两腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，但不要 不要完全蹲下。半蹲就像蹲，然后起来反复做五十次。开始的时候，如果你能 t做50，可以逐步增加。

8.游泳

游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部的活动更加费力，需要承受更大的冲击才能达到瘦腿的目的。

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