减肥一定要知道的事情(减肥必须做到的事情)

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减肥一定要知道的事情(减肥必须做到的事情)

本文主要为大家介绍减肥必须知道的事(减肥必须做的事)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生一直在减肥的路上奋斗，但是你真的了解减肥吗？以下美女 s网边肖将为大家讲解减肥这件事。毕竟，知道如何通过 "知己知彼，百战不殆在减肥的道路上可以达到事半功倍的效果。

1.肥胖和超重是不同的。

虽然这两个词都是形容体重不健康的意思，但是意思不同。超重是肥胖的前兆，可以通过身高体重比计算体脂率来确定。

2.你一定知道身体质量指数是什么。

身体质量指数是判断肥胖的重要指标。请数一次。

身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)

如果这个数值在25到29.9之间，就是超重，超过30就是肥胖。

3.了解自己的数字

知道你是否需要减肥或者需要减肥多少是非常重要的。计算你的体重指数，这样你就能准确知道你减了多少。然后测量你的腰围，计算你的体脂指数。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥过程而变化。

4.少吃多吃。

为了保证有效的新陈代谢，防止身体处于饥饿状态，使血糖和胰岛素更加稳定，每两到四个小时服用一次，每次用量少于正常的一日三餐，并保证食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。

5.肥胖会增加健康风险。

肥胖和疾病有什么关系？研究数据显示，半数以上的肥胖者患有慢性疾病，肥胖容易导致糖尿病、高血压、冠心病。

6.肥胖会影响日常生活。

肥胖者往往怕热、出汗、疲劳、下肢水肿、皮肤褶皱处皮炎、静脉曲张。严重肥胖者行动缓慢，行走困难。稍有活动就会使他们心慌气短，影响正常生活，甚至导致劳动力流失。

7.肥胖不仅仅是缺乏意志力的结果。

肥胖不仅仅是因为暴饮暴食。除了吃太多垃圾食品和缺乏营养或运动外，还有遗传体质或社交能力差，文化因素也是主要原因。

8.重新安排你的饮食

长期减肥需要改变生活停止食用增肥食品，稳步增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂肪食物。除了水果中的碳水化合物，不要摄入任何简单的碳水化合物。

9.只是减肥并不意味着消除肥胖。

肥胖治疗需要多方面进行，与饮食习惯或运动有关。接受关于肥胖的教育也是非常重要的。医生会考虑潜在的危险或并发症、健康状况为了做出一般的诊断，需要开处方，甚至进行手术。

10.运动是预防肥胖的最佳解毒剂。

肥胖的原因有很多，缺乏运动是最大的一个，这也是解决的办法。加拿大的许多成年人和儿童缺乏锻炼。

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