健身可以练的和模特一样吗(健身乱练会怎么样)

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唐 不要让不正确的健身方法毁了你的健康。

生命在于运动，但广州体育学院运动与健康系主任李昱和教授提醒: "如今，许多年轻人干脆不要 don t不知道做什么运动。;我不知道他们正在做的运动的强度和量，也不知道他们在做什么。;我不知道如何防止运动损伤。这样他们势必会走入运动误区，把健身变成对身体的践踏。 "

健身，如 "游戏 "

健身房里，有很多追求一时快乐的年轻人。他们一会儿在跑步机上跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车。虽然对这些物品装备并不熟悉，但都尽量玩得体面。

提醒:李昱和教授说，不追求健身，把锻炼作为一种娱乐和放松的也不错。但没有科学的锻炼方法和专业的指导，即使玩也要选择低强度、安全的运动，比如慢跑、自由骑行等。唐 不要只学大力士举杠铃。脆弱的手腕在高负荷的压力下简直不堪一击。瑜伽也要小心。不够灵活的人会扭得像麻花一样，颈椎腰椎都受不了。

"模仿 "健康

到了健身房，面对这么多运动器材，看着别人练的热火朝天，我很迷茫。许多人认为聘请专业教练要花很多钱，不是吗？;向其他成员学习有什么不同吗？或者在线看视频，既经济又方便。

提醒:体育经典不要胡乱模仿和借鉴。不同的人可以 不要在锻炼的过程中被比较。你不 不知道别人练了多久，身体素质如何，对运动器材和器械熟悉程度如何。作为一个 "新手 "在运动中，如果盲目跟风，随时都有受伤的可能。在专业教授的指导下，他会根据你的身体状况帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免受伤。

三天打鱼两天晒网。

年轻人容易突发奇想。兴趣来了，两三千元的健身卡几分钟就搞定了，该买的运动服运动鞋也很快搞定了。但是，刚开始可能会有几天的兴趣，过了几天兴趣就淡了。这种情况在各大健身俱乐部很常见。

提醒:运动健身是一个系统工程，你可以 仅仅靠随便玩是达不到预期目标的。像减肥，每周至少要运动三次，最好每次一小时。这是因为运动首先消耗肌肉糖原，消耗脂肪需要半小时左右；其次，减肥可以 不要光靠锻炼，还要有适当的饮食。如果每天摄入的能量总是多于消耗的能量，或者与消耗的能量相一致，就很难达到减肥的目的。另外，运动减肥至少需要两三个月的时间。重量减少到一定程度，就稳定了。想要继续减肥或者长期保持，就必须坚持运动。一旦中途停下来，就喝。饮食习惯没变，体重可能很快会反弹。

我很好胜，喜欢和别人比较。

有些人天生坚强。练习瑜伽看人一个词 "，他们显然不够灵活，但又不得不尽力；打羽毛球，即使不可能再接住球，我也尽力去接住。在所有这些情况下，运动早就失去了健康的心态，后果往往是自伤。

提醒:运动的主要目的应该是保持身体健康。如果一味追求更快更高更强，超出自己的能力，很容易出现运动损伤，甚至意外。在运动中，一定要量力而行，切忌争强好胜，导致健身失败。

年轻人不怕多练。

许多年轻人一上场就大步向前，他们没有。;直到中场休息才离开。这对于长期坚持打球的人来说问题不大，但是有些人平时不锻炼，反而觉得自己年轻力壮，也在球场上。即使出现胸闷、气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅等症状，也不愿休息。这看似是一种勇敢的风度，其实是运动的大忌。可能会伤到肌肉和骨骼，还可能造成心脏突然衰竭、猝死等意外。

提醒:在教练 的指导和经验，唯一正确的锻炼方法是由低到高，循序渐进，使锻炼符合身体 的耐力。以在跑步机上跑步为例。一开始跑步速度限制在5-10分钟，4-6 km/h，相当于快走或慢跑。运动2-3周后可增至7 km/h，运动15-20分钟后可增至8 km/h，相当于快跑，运动时间可延长至20-30分钟。运动量和强度要慢慢增加，不能太多，也不能太密集或太快。如果你不 运动后睡不好觉，第二天感觉很累，影响工作和生活，说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减少量或强度。即使是经常锻炼、身体素质很好的人，如果不锻炼，也应该从低到高逐渐恢复。;暂时不要运动。

随时随地锻炼

大多数人不会。;我不太在乎锻炼时间的选择。有些人喜欢早上的新鲜空气，而有些人喜欢晚上的安静。有锻炼习惯的人，即使在雾霾天气和沿路也是锻炼身体的。持之以恒还不错，但是否科学值得商榷。

提醒:运动不宜过早或过晚。太阳出来之前，空气中二氧化碳含量高，污染物在空气中积累。呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。深夜锻炼使人过于兴奋，影响睡眠。

每天练，不用热身。

跟着教练健身，绝对不会错过运动前的热身和运动后的收尾。但是大部分人都是自己锻炼，往往容易忽略热身和整理。

提醒:运动前的热身是为了让身体活跃起来，起到热身和热身的作用，让心率达到运动的状态，这是非常必要的。从头开始热身从脚到脚，从上到下，所有的关节和韧带都要旋转。运动后也要适当放松，有助于使呼吸平静，加速乳酸的排除，减缓肌肉酸痛，促进身体的恢复。(综合)

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