五分钟瘦腰平腹运动(平腹怎么练)

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五分钟瘦腰平腹运动(平腹怎么练)

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第一步:平躺在地上，把手放在耳朵上，但是不要 不要抱着你的头。抬脚，屈膝，大腿与腹部夹角应小于90度。用腹部力量慢慢抬起上半身，反复15 ~ 20次。

第二步:平躺在地上，双手平放在身体两侧，双脚抬起，就像第一招的准备一样。腰部强行带动骨盆向左移动，回到原位后再向右移动。

第三步:平躺在地上，脚掌着地，膝盖弯曲，用臀部抬起骨盆，慢慢的。将骨盆高度直线拉至脊柱，重复20次以上，或感觉臀部微酸。

第四步:四肢撑地，左腿向后伸直，抬起左腿，注意力集中在臀部。升力不需要太高，但可以和身体成一直线。注意腹部稍微收拢以免伤到下脊柱，重复20次左右。改变你的右腿，当你 重新做并重复。

小贴士:

1.这组动作难度较大，但效果明显。所以在练习的时候，需要根据个人的体力来进行。初学者可以每个步骤做10遍，然后根据适应程度加大。

2.除了呼吸协调，运动时肌肉拉伸可以在空中慢慢停止，以达到更好的效果。

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