快速瘦小腹的3个小秘诀(快速瘦小腹的3个小秘诀)

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快速瘦小腹的3个小秘诀(快速瘦小腹的3个小秘诀)

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减腹方法一:

仰卧，抬起双腿。以30人为一组，分成四组。

然后，做这个收臀的动作，双腿分开，双手平放在身体两侧，腰部抬高。也做4组。

之后侧卧，一手支撑头部，另一手扶着床，做侧抬腿动作。注意脚趾向下，脚跟向上，另一条腿向上。唐 我没有她。慢下来，不要 不要抬起你的腿。唐 不要犯错误。如果它 做好了，你的臀部不酸了，你 你做得不对。这条是20条腿做的，最后一条要抬起停一会儿，再换另一条腿。也做4组。

侧抬腿完成后，用手轻轻拍打发酸的地方，放松肌肉。你不 I don’我不需要做所有的事情。想做20次就得做，然后换另一条腿做侧抬腿。

最后，你气喘吁吁地站在镜子前，你会惊讶地发现，你的肚子周长不到xx厘米！！

减腹方法二:

骑自行车

A:平躺着，双腿弯曲，抬起45度。

b: ;的腿交替向前伸展和收缩。(这个姿势就像他骑自行车时脚的动作)

C:，向前迈一步，保持与地面成30-60度角，保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方可以减掉更多的脂肪。

第一步是坐在椅子上，慢慢抬起腿。

减腹方法三:

适合办公室使用

第二步，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。呼气的同时，逐渐收紧小腹。

第三步，慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。

第四步，当腹部已经受到最紧的程度时，气体也同时吐出。

第五步，肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。

第六步，尽量吸气。此时小腹不需要刻意收缩，而是腹部向下压。这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。你可以 如果你每天只做两到三次，每天早上和下午至少做两到三次，每次至少做八次，是看不到任何效果的。三个月后，你一定会看到效果，既能保持你的美好身材，又能缓解紧张的工作压力！

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