跑步减肥最佳时间是什么时候(跑步减肥适宜时间)

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跑步减肥最佳时间是什么时候(跑步减肥适宜时间)

本文主要为大家介绍跑步减肥最佳时间是什么时候？(适合跑步减肥的时间)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

跑步是一种很好的有氧运动，不仅可以减肥，还可以提高心肺功能，延缓衰老。但要掌握正确的跑步姿势和时间，长期坚持，才能看到减肥的效果。

跑步减肥什么时候效果好？

1.上午9时至10时

上午9点和10点是身体活跃表现的阶段，代谢率较高。这时候运动可以快速消耗体内多余的脂肪。这时候可以选择跑步，花10分钟做拉伸运动。跑步前要喝一杯温水，跑步时控制好速度，不要太快，慢跑会更好。你可以 太阳出来前不要做户外活动，因为此时空气中二氧化碳浓度高，悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失，容易患呼吸道疾病。

2.上下班时间

对于一些忙碌的年轻人来说，根本没有时间运动，可以在上班或回家的路上安排跑步减肥。早上起床后跑步去上班可以让你更有精神。下班回来后跑步，可以缓解一天的疲劳，同时也可以释放工作中遇到的压力，防止长时间坐着对腿部造成的压力。

3、根据自己的职能安排运行时间。

需要根据肥胖患者身体各方面的机制来控制跑步减肥的力度和时间。坚持每天跑步的肥胖者可以在晚上跑步，跑步时间不宜过长，控制在40分钟左右即可。晚上，人们 的新陈代谢速度加快，跑步可以让体内多余的脂肪随着汗水流失。

4.饭后30分钟。

有的人吃完饭就直接运动，但此时胃需要消化食物，所以马上跑步会影响胃的消化功能，加重胃的不适。另外，饭后跑步燃烧脂肪的效率很低，因为刚开始吃的食物会作为能量消耗掉，然后才能消耗脂肪，这需要很长时间。吃了两个小时，等食物完全消化后再跑。

5.下午跑步

下午也是跑步的黄金时段，尤其是16:00-19:00。在这个阶段，皮质类固醇和甲状腺素明显增多，激素也大量分泌，加速新陈代谢，促进人 能量代谢和加速体内微循环。在这个阶段跑步可以最大化人 s潜能和身体适应能力，达到减肥健身的效果。另外，这个阶段胃肠道里的食物比较少，减肥效果很高。只要稍微运动一下，就能燃烧脂肪。

技巧

每次跑步前应有10分钟的热身运动，可以减少肌肉酸痛。你可以 跑步后不要马上坐下。你需要10分钟的放松时间，比如散步或者快走，直到心跳和呼吸恢复正常。

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