运动减肥不见效果(运动减肥效果不明显的原因)

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运动减肥不见效果(运动减肥效果不明显的原因)

本文主要为大家介绍运动对减肥没有作用(运动对减肥没有明显作用的原因)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每天流汗和锻炼只是为了让你减体重，但磅上的指针却不会。;不要动。要知道，运动减肥有五大盲点。如果你承诺了，你可以 不要减肥。

盲点一:瘦腿操和小臀操很难做，而且不瘦！

报纸杂志上总有很多减肥运动，甚至书店里能买到的很多减肥书籍和光盘上，都有很多肌肉运动来这里那里瘦下来。不管是哪个部位，大腿，小腿，腰，肚子，屁股，胳膊，什么都有。你也是每天认真做1，2，3，4，可是怎么腿一点都没瘦，屁股还是一样大？问题是你没有。;不配合有氧运动。为了燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高代谢率，塑造体态，让你看起来更有曲线感。如果你只做肌肉力量练习和don 不要做有氧运动，你会获得更多的肌肉，脂肪保持不变。你不会看起来苗条，而是更强壮！除了这些体操，每天散步或者跑步30分钟！

盲点二:每天爬11层楼上班，为什么不减肥？

首先，你必须为你的坚持不懈和毅力得到回报，但为什么可以 你不减肥吗？问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯是有氧运动。那个 没错！但是仔细想想。爬11楼要多久，五分钟？十分钟？有氧运动要有效果，至少20-30分钟，身体会更高效的开始燃烧脂肪！

盲点三:每天慢跑都是有氧，为什么不瘦不胖！

每天起床第一件事就是去附近学校的操场跑个3、5圈，然后中午去公司附近的健身房上个有氧课。每天，无论晴雨，我总是注意我的饮食。我吃的热量相当低，但体重还是增加了？这么大的运动量，你可以 减肥不成？It 诚然，你每天都做大量的运动，但提醒你长期保持同一个运动处方，不要改变它。时间长了，你的身体会慢慢习惯这种运动。你应该做的是改变运动，强度和时间。把早上慢跑改为游泳，或者加大运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。

盲点4:你可以 不要每天走路都减肥！

你下定决心开始锻炼，所以你选择走路作为第一步。但是怎么走才能不瘦呢？首先，我希望你不要。;不要穿拖鞋，饭后去公园散步作为你的日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋走路回家都叫走路！你必须有至少每分钟130次的心率，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟。这种 "散步 "锻炼是有效的。

盲点五:尽量多流汗！

出汗越多，减肥越快？为了多出汗，你选择穿长裤长袖去运动，或者带出去减肥。秘密武器——三件保暖塑身衣去上有氧课，你确实汗如雨下，但你甩掉的不是身上的脂肪，而只是水分。休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，刚流出来的汗马上就回来了。所以多汗少汗并不重要。更重要的是，如果你穿着不透气的三暖塑身衣进行锻炼，你的体温可能会升得太高，引起休克，这是非常危险的。

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